杠铃深蹲

主要e尊国际手机版群:后(下),大腿前部,臀大肌(臀部)

次要e尊国际手机版群:Ham绳肌,小腿

练习说明

1.从蹲架上拿起杠铃,然后将手放在杠铃上,将其握在脖子的后部。保持背部挺直。双脚应与肩同宽。如果您不能赤脚蹲下,请尝试在脚后跟下方放一块2 x 4的木头,以提高平衡感。

2.握住杠铃,双手的距离应比肩宽略宽。

3.杠铃应该舒适地跨过斜方肌。

4.以受控方式缓慢下蹲,直到膝盖与地板平行。请记住不要在机芯底部弹跳。

5.慢慢拉直双腿,回到起始位置。始终保持头部水平。

描述

除了硬拉之外,深蹲可能是您增强力量和e尊国际手机版大小所能做的最好的运动。深蹲使用大多数主要的e尊国际手机版群来移动体重,并且需要花费大量的精力。这就是为什么它是纯e尊国际手机版制造者。

被击中的主要e尊国际手机版群是大腿前部,下背部和臀肌。次要e尊国际手机版群包括include绳肌和小腿。

形式对于这项练习至关重要,并且必须以完美的方式进行。

始终保持背部挺直,并保持眼睛直视前方(不要向下看)。如果您想要大而结实的腿,则必须下蹲。

按播放观看有关如何正确进行深蹲的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。