运动导向的电源程序

描述

如果要变得强大,就必须精通基础知识。一世’我在谈论冷硬钢。一世’我在谈论盘子,酒吧,长凳和汗水。

忘记提供以下各项的滑轮,电缆,齿轮,电线或舒适机器“maximum ergonomic”支持。如果你想得到big, I mean “parting crowds big”您将不得不简化。是的,消除混乱,开始从事一些严肃的事情。

当谈到建立原始的力量和力量时,没有什么比基本要胜过的。使用复合练习的简单明了的例程将始终提供硬核结果(只要您付出了努力!)。变得坚强,我’我很高兴您的运动表现将立即改善!

以下例程旨在实现这一目的–建立原始力量和肌肉质量。

让’停止鬼混,开始做生意

这是训练顺序:

第一天:星期一
锻炼A
第二天:星期二
有氧运动
第三天:星期三 
锻炼B
第四天:星期四 
有氧运动
第五天:星期五
锻炼C
第六天:星期六 
有氧运动
第七天:星期日 
休息

锻炼点

持续时间:5至6周
目标:短暂,密集,完整地锻炼肌肉。
提高整体力量水平

方法:
– 3 workouts weekly –锻炼A,B和C。每个锻炼针对不同的肌肉群使用不同的锻炼。记住两次锻炼之间至少要休息一天
–每次训练时都要全身训练,每天做不同的练习。

–快速进行激烈的训练,以最好的方式完成以获得结果。最有效的练习是最先完成的

–休息时间短,以保持较高的强度水平。休息时间会有所不同,但会保持相对快

–使用中等到较重的重量。

–每次锻炼结束时进行有氧运动– 20 to 25 minutes

笔记:
重要的是您将所有精力都集中在每个会话的第一次练习上。使这些复合练习有价值。
最佳方案是在星期一进行锻炼A,在星期二进行锻炼B,在星期五进行锻炼C。但是,这取决于您的日程安排。随时根据您的时间安排锻炼。记住在两次锻炼之间要保持一天的休息时间

每次锻炼之前,请正确热身。我建议每节课开始进行5至10分钟的轻度心血管锻炼。记得在每次运动前先进行一小段热身运动

我强烈建议您使用锻炼日志来跟踪每个锻炼。您可以获得免费的锻炼表 这里.

您的主要目标是在锻炼之间进行改进。力争通过在上一组中使用比前一周更多的重量或使用与上一锻炼相同的重量进行更多重复来改善您的主要复合举重。看到这个 有关更多信息的页面.

锻炼

第一天锻炼A

行使
套装
代表
休息
5
8
2分钟
5
6
2分钟
4 - 5
6
2分钟
3
25
2分钟
有氧运动
以中等速度或根据体育节目进行20到25分钟。

第3天锻炼B

行使
套装
代表
休息
5
6
2分钟
5
8
1分钟
5
8 - 10
2分钟
有氧运动
以中等速度或按照体育节目的规定进行20到25分钟的表演
笔记
* EZ卷发棒可以代替杠铃卷发的直棒。

第5天锻炼C

行使
套装
代表
休息
5
5
2分钟
5
8
2分钟
3
25
30秒
有氧运动
以中等速度或按照体育节目的规定进行20到25分钟的表演。

第7天休息后,从第1天开始重复锻炼(从第1天开始锻炼)。

这个锻炼程序将为那些想要变得强大和强壮的人带来奇迹。如果您可以坚持这一常规并每周进行必要的改进,我’m certain you’会得到您想要的结果。如有任何疑问,请发送电子邮件至:

buildingmuscle101 @ vianet.ca

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。