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描述

腹肌的训练应该与身体其他部位的训练没有什么不同。腹肌就像背部或胸部一样,是我们肌肉系统的一部分,并且像其他任何肌肉群一样生长。

为什么大多数人坚持认为您必须与其他身体部位进行不同的腹肌训练对我来说没有意义。

我不确定为什么人们每天都要训练腹肌。就像人体所有肌肉群一样,腹肌也像三角肌一样受到过度训练。

谁每天用无休止的卧推,横向和直排训练肩膀?我可以告诉您,您每周只需要训练两次腹肌。而已。不多也不少。

重击他们,他们会成长。因此,考虑到这一点,我决定为您提供一个快速的腹部e尊国际手机版程序,这将使您的腹部承受重击,并大大减少了您的e尊国际手机版时间。当我摆脱脂肪时,我通常会进行此e尊国际手机版。

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紧缩 :4 x 25次重复
吊腿抬高 :4 x 25次重复
曲折 :4 x 30次重复

您要做的是一个“巨型集”。也就是说,您将要做第一个练习,重复20次。

完成20次重复练习后,您将立即转身进行20次重复练习,以进行抬腿动作。完成递腿抬高后,您将立即重复30次重复。整个周期是一个巨集。

您将在整个周期中做4个巨型台球。这是一项艰苦的e尊国际手机版,因此请做好烧伤的准备。请记住,尽管您想要“burn”在你的腹部’t want to overdo it.

一旦开始感到抽筋,请立即退出。无需再做其他设置,因为一旦您’我已经抽筋了,这绰绰有余。等到下一次e尊国际手机版再试一次。您的身体将慢慢开始适应这种额外的压力,并且抽筋将停止。

另外,请喝大量的水。e尊国际手机版前至少要戴两副眼镜,e尊国际手机版时再戴2至3副眼镜。这将有助于确保您的身体在整个e尊国际手机版过程中都保持水分,并减少肌肉抽筋。

随着您的进步,增加更多的重复次数或重量以增加e尊国际手机版强度。或者,您可能要添加另一个或两个腹部练习。另外,如果您想使其更具挑战性,请尝试在圆环的起点添加50个跳跃式千斤顶。这将有助于增加e尊国际手机版强度。

祝好运,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。