娘娘腔下蹲

主要肌肉群:后背,前大腿,臀大肌

次要肌肉群:Ham绳肌,小腿

练习说明

1.双脚分开约18英寸。

2.我通常使用毛巾,但是您可以用绳子将其钩在杆子或类似的东西上。现在,您也可以用一只手抓住杆子。让您的舒适程度指导您。

3.抬起脚趾,然后下蹲,同时尽可能向后倾斜。

4.要记住的一点是,在整个运动过程中,大腿和躯干应保持在同一平面上。

描述

此运动是一种非常专业的运动,旨在锻炼大腿下部区域。由于执行此练习的角度不寻常,因此无需重量或仅轻重即可完成此运动。

就我个人而言,我认为这项运动对希望继续蹲下但无法做传统蹲下动作的膝盖不好的人非常有用。

锻炼的基本肌肉群是下背部,臀部(臀部),t绳肌,大腿前部和小腿。但是,此动作确实击中了大腿下部,这是此练习的主要肌肉群。

有多种方法可以执行此练习。我更喜欢将一只手放在哑铃架或长凳上,或者’我要用毛巾擦干。关键是要确保您在整个动作中保持平衡。

按播放观看有关如何正确进行娘娘腔蹲坐的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。