单侧电缆横向提升

运动资料

主要肌肉群:肩膀(正面和侧面)

次要肌肉群:斜方肌

练习说明

1.保持躯干稍微向前弯曲,以仅对三角肌外侧头施加压力。

2.慢慢抬起手臂,不要停顿。停下时,手臂应处于肩膀高处,然后慢慢将其放低。

3.通过在三角肌上保持恒定的压力,使其连续进行拉伸运动。

描述

侧面电缆横向抬高是对三角肌(肩膀)进行的隔离练习。像单侧哑铃一样,它作用于三角肌,次要肌肉群,前三角肌和斜方肌。

电缆可以提供哑铃和杠铃所不能提供的东西’t, and that’持续的肌肉张力。这就是使此练习如此有效的原因。通过对肌肉施加持续的张力,您将不断地工作并刺激该肌肉群。

请记住,当您进行这项运动时,请缓慢而缓慢地进行运动,以从不断的紧张中获得最大的收益。通过上下摇晃重量,您就无法达到本练习的全部目的。

记住,好,慢又容易。我建议您在肩部常规训练结束时进行此练习。

按播放可观看有关如何正确执行单臂电缆侧面的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。