单臂侧举哑铃

运动资料

主要肌肉群:肩膀(正面和侧面)

次要肌肉群:斜方肌

练习说明

1.将左臂放在合适的支撑物上。我通常使用倾斜长凳的背面。您可以使用斜凳或哑铃架。

2.双腿分开站立,右手握哑铃。将您的躯干以70度角稍微向前弯曲以保持舒适的姿势。

3.将哑铃举到一边,手掌朝下。尝试并真正专注于用肩膀来举重。请记住,您的手臂应稍微弯曲并解锁。
4.唐’不要以推力开始这项练习。您将使用动量而不是肌肉来增加您不应该承受的体重’t want.

描述

单侧哑铃侧举是侧哑铃侧举的一种变化。唯一的区别是使用了一个哑铃,而不是两个。

这是我最喜欢的练习之一,也是以前的培训师高度重视的练习。除了成为出色的肩部锻炼者之外,这种锻炼不会引起很多背部不适。

这项运动可以固定您的位置,从而避免所有作弊的可能性。’这些天看不到经常做,但是请相信我,这是非常有效的。

这是一项隔离运动,就像侧哑铃外侧一样,形式非常重要。你不’这项练习不需要太重。记住,你真的想“feel”这种练习和技术的集中

按播放观看有关如何正确执行单臂哑铃侧向的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。