重量训练秘诀,可以真正增加您的收益

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  • 案例研究3–乔·麦克纳马拉(Joe McNamara)在三个月内损失了23磅并增加了56%的力量!

当我在厨房的桌子上和女朋友聊天时,我想到了写这篇文章的想法。

我们当时谈论的是减少体内脂肪,她说,对她和她知道饮食节食的女士来说,最大的杀手是周末。

由于一些未知的原因,在进行重量训练和饮食习惯时,周末似乎使每个人都偏离了轨道。

让’面对现实,这几周都很艰难。您每天上学或上班,回到家与家人共度时光,然后到睡觉时,您要承受几个小时的重担,身心疲惫。

您从星期一到星期五重复同样的模式。到周末时,您要睡到9:00 PM,然后喝杯咖啡,闲逛一会儿,错过清晨的餐点,最后决定吃点东西’比早餐更像是早午餐。

但是,如果不计划进餐,则您更有可能吃掉手头上的任何东西。您可能会幸运地在周末的每一天吃三餐,’面对现实,那些饭菜’不会很健康。

我知道,周末的情况与平日不同。

您可能需要参加社交活动,可能要烧烤,可以参加音乐会,可能要过生日,以及在此期间发生的所有其他事情。

重要的是,您的正常模式在周末被破坏了。

We’都去过那里。我知道我有’我花了一点时间才发现您需要为周末做好准备,就像您必须为工作日做好准备一样。我的意思是,我小时候,周末意味着烧烤和聚会。我看待它的方式是,我整整一周都在努力工作,我应该在周末休息一下,放松一下,享受美好时光。 ew!我弊大于利。

真的,我们在周末破坏自己。我们整周努力训练并观看节食,但在周末,我们放手了一切,到星期一来临时,我们发现自己重新开始了。有时我们甚至会发现自己的处境比前一周更糟。我的意思是说,与前一周相比,我们可能会更重(或更瘦),更虚弱并且更加无法呼吸–取决于您那个周末的工作。

让 me be very clear about this.

“在周末,您会取得所有进步”

是的,是在周末,将通过我们的培训和饮食获得成功的使用者与那些没有通过训练和饮食的成功者区分开来。我意识到这是艰难的方式,只有当我做出改变以真正在周末观看饮食和训练时,我的力量才会增强, 肌肉增长 天空飞升。我生动地记得,强迫自己在周末休息,专心于饮食和训练,回到大学后,我注意到这对我的身体(和思想)产生了什么影响。

我还注意到当我放开一切并在整个周末参加派对时发生了什么。下一周我的身体感觉很糟,实际上我的状况比前一周要差。我的身体脱水,营养水平下降,我的身体虚弱。当我终于使自己的身体恢复正常时,那将是一周的中间,实际上,我错过了5天的进步。

让 me say that it’s the weekends that you rack up the progress points in your weight training, fat loss, and/or fitness routines.

我一直都听到;

  • 我的训练已经达到高原;
  • 由于某种原因,我无法减肥;
  • 我已经恢复了所有的体重;
  • 我似乎无法增加体重;
  • 由于某种原因,我的卧推停滞了。

通常,我会猜测很多这样的问题与一个人的周末有关。不受约束的周五,周六和周日可以比撕裂的胸肌更快地杀死您的收益(或者可以导致撕裂的胸肌!)。这是您在周末所做的事情,可以对您的体重训练或健身计划产生最大的影响。做正确的事,您将获得最大的收益。做错事,您将损失大部分的来之不易的收益。

我的建议是:

–组织起来。我曾经有一个周末计划,但我会强迫自己坚持下去。我要准备好饮食和菜单,以及那个周末需要的食物。我还会随时准备一个食物冷却器。如果我知道我的女朋友和我要去旅行,我会用健康的食物和零食来填满凉爽的冰箱。这样,我知道我会远离快餐店。

–与平日一样,饮食要保持一致。您是否注意到周末和工作日的用餐时间不同?尽量保持正常的工作时间,因为您的身体喜欢这种方式。

–不要偏离您的常规时间表。尝试在周末保持有规律的时间表,因为这将迫使您定期进食,并帮助您掌握饮食习惯。

–您根本无法通过在周五和周六的凌晨4点举行聚会,中午起床并整天吃掉食物(垃圾食品)来赚钱。尽力控制自己,减少这类周末。我偶尔会喝啤酒,但我不会在酒吧喝15杯啤酒。如果我要出去,我会检查自己,并设法在一个体面的小时回到家。我知道如果我整夜不参加运动,我的锻炼会受到影响。

–计划社交聚会。可能是婚礼,生日,烧烤会,派对,以及您可能会想到各种脂肪食品的其他聚会。在参加此类活动之前,我通常会先吃一顿健康的饭,因为那样一来,我在自助餐桌上就不会吃任何东西。但是,有时候我们无能为力,我们会沉迷于肥大的猪排或14盎司的丁骨牛排。将其整理成当之无愧的秘籍,但不要整个周末都做。

–如果您发现周末很难锻炼身体,请在起床后立即尝试锻炼。这样一来,我就可以在周末锻炼身体,剩下的时间则可以尽情享受。您可能要考虑严格地在工作日进行锻炼,以便有周末与家人和朋友或您做的其他事情一起度过。

–我有提到要投资购买散热器吗?是的,冷却器非常重要。如果您知道周六全天不在家,可以整天保持所有蛋白质饮料,三明治,蔬菜和水果凉爽新鲜。人们过去常常以为我整日都在随身带一个凉爽的冰箱,但是您想知道一些事情,我很大,而事实并非如此。

–最重要的是,请尽量在周末保持固定的时间表,并且不要偏离太远。我们每个周末都有事情要做,例如与家人共度时光,与朋友外出或其他您喜欢做的事情,但是如果您能够计划好这些活动并保持固定的时间安排,就可以了。记住,计划周末。

–尝试利用周末进行实验。例如,尝试使用 下降套 要么 巨集 真正把事情混在一起。这将使身体适应全新的事物,这意味着更多的肌肉生长。

请记住,如果您在周末的体重训练计划中能继续进步,那么您将在一半时间内达到目标。

我强烈建议您看看Kyle Leon’9周的肌肉锻炼,脂肪燃烧程序称为“合成代谢肌肉最大化器“。这个程序是第一个’具有身体类型分析的特征。也就是说,它将基于以下因素来定制完整的营养和体重训练计划:

– Age;
– Gender;
– Body type;
–活动水平;和
– Metabolism

通过使用主体类型分析,该程序无需准备质量计划就可以进行大多数猜测。一世’我实际上购买并使用了该程序。它有效,我建议您看一下。 在这里查看我的评论.

要检出程序, 点击此处前往凯尔’s site.

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祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。