家庭体育锻炼

这里’这是我用来增强肌肉和力量的简单家庭锻炼。这项锻炼没什么花哨的，但有效。一世’我已经使用了大约3个月的锻炼’每次锻炼都在进步。

但是，我刚刚从物理治疗师那里得到了一个好消息，他告诉我我的进步很大，下周我可以开始恢复全日制训练。

那’绝对是个好消息！

无论如何，这个例程似乎对我来说很好，所以我’我会继续做下去。我当时想参加体育馆，但为什么要尝试修复一些’s not broken?

在继续练习之前，您应该记住一些要点。首先，我要对整个身体和肩袖进行完全的热身。伸展对于改善运动范围非常非常重要。我强烈建议您热身和伸展运动。现在，由于我的肩膀问题，我必须在日常工作中做一些事情。首先，我的动作大多使用哑铃。我使用哑铃的原因是因为我可以将拇指向内的方向向内转。这个小技巧使肩袖变得更自然，并减轻了一些疲劳。

所以，不要坐我的哑铃’手掌朝前，我将手向内转，使手掌彼此面对。我建议你这样做。但是，做对您来说舒服的事情。

其次，我不’不能一路下功夫。例如，当我坐在肩膀上推坐时，我不会’不能让哑铃越过我的耳朵。如果我把哑铃放低到超过耳朵的水平，我的旋转袖带会过度伸展，这可能导致更多的伤害。但是，在与我的物理治疗师交谈之后，他说保持陷阱和肩骨肌肉（背部的小肌肉）非常非常重要。–infraspinatus和teres主要）稳定。做运动最重要的一点是保持胸部和背部挺直。

这样，您可以确保重量得到控制，并确保肩骨位于其中’锻炼时的正确姿势。他说，这是举重运动员和健美运动员肩部问题的常见伤害之一。肩cap骨实际上掉落到位，肩袖随之掉落。肩袖下降并拉动袖带的前部，从而在肩关节的顶部和前部产生摩擦。我以为受伤在肩膀的顶部和前面，但实际上，受伤在肩cap骨的肩膀的后部。很有意思。对于那些因负重训练而出现肩部问题的人，这可能是原因。

无论如何…Let’继续进行锻炼。

预热和拉伸阶段持续约20分钟。训练持续约40分钟，分为两个体重训练。我使用基本的分体式训练系统，其中第一天训练上半身，第三天训练下半身。它’简单但非常有效。这里’例程的外观。