酷陷阱套路

描述

I’我一直很喜欢训练我的斜方肌。我只是喜欢抽水机抽水时上肩的感觉。就个人而言,当我的陷阱被抽出时,似乎我的整个上半身都被抽出了。

我最近’我一直在搞各种各样的练习,看看我的陷阱有多好respond. I’我发现了一种很酷的运动组合,使我的陷阱膨胀到令人印象深刻的大小。它’没什么可花的,但对我来说,它有效。谁知道,也许这种组合可以帮助您增加一些陷阱。

例行程序

练习1: 杠铃耸了耸肩 超级设定为front直臂平板升降机:每次4 x 12次重复

练习2:放下架子 哑铃耸肩 2 sets

那’s it. However, don’不要被愚弄,因为这是一个非常艰巨的陷阱锻炼。第一个练习只是在杠铃耸肩和直臂板举升之间进行超级设置。一世’确保你们大多数人都熟悉杠铃耸肩。

直臂板升降机 是前肩锻炼(我总是在肩膀后面训练陷阱)。站立时,只需拿起一个配重板(我使用35磅),握住板的侧面,将其放在大腿前侧即可。您的手臂应该稍微弯曲。用两只手臂将重物抬高至与眼睛水平,然后将其缓慢向下放下。重复12次。唐’抬高体重,并缓慢而愉快地进行这项运动。

首先,用杠铃耸肩练习12组,不休息,用前直臂板抬起执行另一组12。休息约30秒,再重复3组,每组12个。

在进行第二次锻炼之前,请休息约一分钟。

第二个练习是放在架子上的哑铃耸肩。这里’您将如何执行此练习:

摘一个沉重的哑铃并重复10次;

  • 挑一个重量减轻20磅的哑铃,再重复10次;
  • 挑一个重量减轻20磅的哑铃,再重复10次;
  • 摘一副哑铃并重复12到15次

重复一遍。

这里’我使用的进度:

  • 第一组:90磅哑铃;
  • 第二套:70磅哑铃;
  • 第三套:50磅哑铃;
  • 设置四个30磅重的哑铃。

没有休息这就是为什么将此练习称为“常规”的原因–您从一组哑铃下降到另一组哑铃,之间没有休息。在架子上放下2套,每套之间休息大约1分钟。

在执行此例行程序时,陷阱应该像在肩膀上放着一对气球一样尖叫着。

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。