你应该服用肌酸吗?

面对现实,肌酸在健身世界无处不在。尝试看看当地的GNC或保健食品商店,然后您’我们可能会看到货架上的酒和瓶装的肌酸一排排摆放。

更好的是,看看任何健身或肌肉杂志,您’重新浏览肌酸广告页面。为什么?因为这些东西有效,所以这就是原因。

肌酸是有史以来最受欢迎的健身补品。肌酸热潮始于90年代初期’s.

我生动地记得肌肉科技’s “big 3”,分别是Meso Tech,Creatine ES 6000和Hydroxycut。这种结合彻底改变了补充剂行业看肌酸的方式。

毫无疑问,肌酸是最受欢迎的补品,因为它可以达到预期的效果,并且可以为您提供足够的短期能量,使您额外获得一两次重复,而您原本不会获得。真的,谁不想变得更强壮?您变得越强壮,您的肌肉就越简单明了。

但是,与大多数补品一样,肌酸也被误解了。不仅如此,还有很多人想知道“我应该服用肌酸吗?”。我想你们当中大多数人都知道肌酸有效。现在,我将不涉及肌酸的科学或力学,而是研究是否应该服用肌酸的问题。如果您想了解肌酸的时间和方式(以及安全性),请参阅有关 肌酸信息 这里。

我认为您首先要问自己的是您是否有能力开始服用肌酸。也就是说,您的训练和饮食是否连续两个月以上?不仅如此,您的训练和饮食是否每周都有改善?如果您的饮食缺乏活力,并且您的体重训练最多是零星的,’还没准备好服用肌酸,不应该服用。肌酸可以帮助创造奇迹,但前提条件是正确。

让我给你一个个人的例子。每隔一段时间,我会休假几个月,有时还会更多。当我再次回到举重室时,我需要大约2个月的时间来适应饮​​食和体重训练计划。在这段时间里,我的身体开始重新生长,每过一周,我就会变得越来越强壮。通常,我的身体需要几个月的时间才能恢复健康。但是,一旦我知道自己的身体在不使用任何补充剂的情况下成长并且我的饮食和训练保持一致,我就会引入肌酸。

正是在这个时候,我的身体开始变得真正强壮并成长。您会发现,肌酸只会有助于适当的节食和训练。我的饮食和体重训练计划创造了一个非常积极的合成代谢环境,并且在适当的时候在我的饮食中添加了肌酸,从而使效果更加复杂,从而极大地增强了我的力量。

就个人而言,这是补充剂(例如肌酸)起作用的唯一方法,也是我建议您服用肌酸的唯一时间。如果您的体重训练和饮食不佳,服用肌酸将无济于事。无论您是重量训练的资深人士还是体重室的初学者,规则都仍然适用。饮食习惯不良,加上不良的或不一致的体重训练计划,无论服用多少肌酸,都会产生不良结果。

如果我是初学者怎么办–我应该服用肌酸吗?

如果您是体重训练的初学者,建议您不要服用肌酸。您的身体还没来得及感觉重量。意思是说,您的身体还没有时间去适应体重的平衡。重量训练动作对身体来说很奇怪,而且很尴尬。我建议您习惯体重训练运动,并让您的身体时间在体重方面保持平衡。通常,两个月可以让您有足够的时间适应体重–只要您与体重训练计划保持一致。

当您开始对体重感到满意并且每星期都在不断改善后,您可能需要考虑服用肌酸(通常两个月)–可能会更长一些,具体取决于您的进度)。

您应该做的是,在不进行任何补充的情况下,从体重训练计划中每过一周改进一次。只有调整了体重训练计划后,您才可以开始服用肌酸。

但是,您的体重训练计划只是方程式的一半。您的 饮食 是另一半,与您的体重训练计划一样重要。您的饮食必须保持一致,并且在考虑服用肌酸之前必须保持同等水平。不良的饮食习惯不利于增加力量和肌肉质量,而不良的饮食习惯服用肌酸会浪费时间和金钱。让饮食保持正常,并且至少要坚持6至8周,然后再考虑服用肌酸。

在与饮食和体重训练计划保持一致至少两个月后,您可能需要引入肌酸。

肌酸的安全性如何?

肌酸已被证明是无毒的。迄今为止的研究尚未发现补充肌酸有任何负面影响。就个人而言,一次坐15克以上时,我会感到腹胀和恶心。当然,这一次无法完成。

话虽如此,但请谨慎。由于没有任何关于使用肌酸的长期严重副作用的书面证据,因此您应该对使用肌酸做出良好的判断。太多的东西对您有害,因此请记住,将肌酸的剂量保持在可接受的水平。

肌酸昂贵吗?

不,肌酸相对便宜。您可以在当地的沃尔玛以低至20美元的价格购买一瓶肌酸一水合物。更好的是,您甚至可以在当地的散装食品商店购买便宜的肌酸,价格约为10美元。

我想不使用任何补品就可以100%自然

没关系。我将是第一个说您不需要补充剂即可增强力量和增强肌肉质量的人。如果您能够坚持适当的饮食和体重训练计划,那么您’重新成长。但是,有时候您在训练中达到高原时可能需要稍微增加一下力量训练的力度。肌酸肯定可以帮上忙,因为它可以增强短期能量,使您克服这种“驼峰”。

请记住,肌酸不是药物(类固醇)或激素。肌酸只是一种蛋白质,不应与激素混淆。肌酸是一种膳食补充剂,可以在北美各地的商店合法出售,而荷尔蒙则不是。有关肌酸的安全性和用途的更多信息,请转到构建肌肉101’s 肌酸信息页面在这里.

肌酸是力量训练者,运动员和健美者尚未发现的最重要的天然燃料增强补品。尽管它是160多年前被孤立的,但现在已成为有史以来最受欢迎的补品之一。而且,与目前市场上许多其他补品不同,肌酸得到了广泛研究的支持。我个人使用肌酸已有13年以上,但尚未经历过不良反应。使用肌酸获得了积极的成果,并将其用于我的训练计划中。

使用肌酸的决定完全取决于您。最重要的问题是您是否处于开始服用肌酸的正确位置。服用肌酸希望它能使您变得更大,更强壮,而实际上却没有适当地进食并去健身房,但这并不是答案。肌酸只是一种补充,只会“帮助”达到您的身体目标。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。