坐式杠铃延伸架

运动资料

主要肌肉群:三头肌

次要肌肉群:肩膀

练习说明

1.坐下时,双手握住杠铃约8个″ to 10″分开。将重量直接压在头上。您的手臂应完全伸过头顶。

2.慢慢弯曲您的肘部,让重物降到头后下方。一旦您感到三头肌舒展舒适,就可以增加体重。切记始终保持手臂垂直。

描述

坐姿的头顶杠铃伸展器是一项很好的运动,可以锻炼整个三头肌区域。次要肌肉群是前三角肌(肩)。

可以使用杠铃(或EZ卷发棒)或哑铃进行此练习。

由于手臂在头顶上方,手臂的位置允许肱三头肌更长的伸展时间。这可能意味着更多的运动范围,使这项运动如此有效。

为了从这项运动中获得最大收益,请确保您的背部挺直,肘部固定,并且分开时不要太胖。将脚牢牢地放在地板上,并保持头部水平。

可以坐着或站着做这项运动

按播放观看有关如何正确执行头顶杠铃伸展运动的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。