坐式哑铃卧推

运动资料

主要肌肉群:肩膀(正面和侧面)

次要肌肉群:三头肌和斜方肌

练习说明

1.将双脚牢牢地放在地板上的坐姿,双手握两个哑铃。

2.将重物卷曲到肩膀部位。将哑铃保持在肩膀水平。保持背部挺直,抬起头。

3.确保旋转手掌,使它们朝前。

4.以受控方式同时将哑铃向上压至头顶位置。哑铃在顶部位置应轻轻触摸。不要向后拱。慢慢降低重量,然后重复动作。

描述

坐式哑铃卧推器是传统的坐式杠铃卧推器的替代方法。所涉及的相同肌肉群与杠铃卧推相同,不同之处在于您分别进行训练。

这是一种直接击中前三角肌和两侧的复合运动。次要肌肉群是肱三头肌和斜方肌。

此练习可以站立或就座进行。就个人而言,我更喜欢他们坐着,因为它可以给我带来更好的平衡,并且我的双腿可以产生更多的力量。

切记,坐下时脚要紧紧地固定在地上,并下降到略低于耳朵的高度。

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。