备用哑铃弯举技巧

我什么’d希望向您展示这一期的打造肌肉101’时事通讯是如何正确使二头肌交替弯曲。

这个技巧是我在80年代末从健美先生那里听到的。’s.

如果正确完成,此技术可以显着提高就坐/站立的交替哑铃弯曲的效果。

我很少见到体育馆里有人使用这种技术来锻炼他们的二头肌。其实我’我从未见过有人进行过此类培训。但是,这一技巧是专业人士’在大多数的二头肌训练程序中使用。下次您查看肌肉杂志并查看其中一位专业健美运动员的二头肌训练程序时,请仔细查看他们进行交替哑铃弯曲的方式。

很有可能,他们使用的是我’我要传递给你。现在,这不是替代哑铃弯举机制的重大改变,它’基本上是一个简单的扭转,迫使二头肌的肌肉在收缩时的作用稍强一些。

也就是说,您可以对运动的顶部施加更多的收缩。让’s take a close look.

如果您看一下下面的插图,您会注意到坐着的交替哑铃弯曲的通常的上下运动。仔细看一下议案的顶部。如您所见,哑铃大致平行于地面。

现在,假设您要稍微向内和向上倾斜小指的手指。会发生什么?好吧,该运动会导致哑铃的该部分向内和向上转动,从而在二头肌上施加更多的收缩压力。

看下面的插图。

如您所见,哑铃已经稍微向内和向上移动。让我们做一点实验。握住您的一只手臂,就像在进行定期卷发一样。现在,就像握哑铃一样,将手臂向上移动。现在停在机芯顶部,将小指向内和向上倾斜一点。这会导致您的手和手腕向内和向上移动一点。效果是使二头肌增加一点收缩。

因此,下次您的二头肌训练时,请尝试上述技巧。我敢肯定,您会立即感到与众不同。请记住,您将不得不使用比以前更轻的重量,但是请相信我,这种小小的改变是值得的。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。