坐姿备用哑铃弯举

运动资料

主要肌肉群:二头肌

次要肌肉群:肩膀(前部),前臂

练习说明

1.使用长凳,将背部伸直,双脚牢牢地放在地板上。使用手把握住一对哑铃,并保持在手臂向下的位置。

2.将一个哑铃慢慢向肩膀上卷曲,暂停并慢慢放下。放下哑铃时,将另一只手臂向上卷曲。请勿在增加身体动作的情况下向上摆动哑铃。

3.乍一看,这种练习可能会让人感到困惑,但从实际出发,它将是第二天性。

描述

杠铃弯举是纯粹的二头肌健美运动员。毫无疑问。这项运动被认为是一种复合运动,它以二头肌为主要推动力,而前肩和前臂为次要肌肉群。

这是执行非常简单的练习,但是与其他所有练习一样,形式非常重要。为了从这项运动中获得最大收益,您必须学会使用二头肌来移动体重。很多教练依靠身体动力,’不是怎么做的。了解如何在不使用体重的情况下使用二头肌移动体重’我将开始建立形状良好的二头肌。

进行此练习时,请记住保持背部挺直和头部水平。尝试使二头肌保持恒定的张力。

按播放可观看有关如何正确执行坐姿的交替哑铃弯曲的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。