如何为初学者和高级运动员构建肌肉
基本的金字塔锻炼
描述
以下锻炼是金字塔锻炼例程的示例。
pryamid风格的锻炼是每组通过的强度的发展，同时减少了重复的次数或（和）组间休息的数量。为了增强肌肉和力量，通常意味着增加每组通过的重量，同时减少重复的次数（请参见上图）。
尽管金字塔型锻炼有很多变化，但体重增加型pryamids在增强肌肉和力量方面更受欢迎。
以下锻炼是中级–旨在锻炼肌肉和力量的高级金字塔锻炼。请记住，此锻炼有很多内容，因此要做好努力的准备。
这是训练顺序：
Day 1
锻炼A
Day 2
锻炼B
Day 3
休息
Day 4
锻炼A
Day 5
锻炼B
Day 6
休息（有氧运动）
Day 7
休息
让’看一下锻炼：
锻炼点
持续时间： 6 – 8 weeks
目标： 创造肌肉的大小和力量
方法： 每周4次锻炼
每次锻炼都训练1/2身
每个身体部位2至3个运动
第一组通常是热身，随着重复次数的减少，在每个连续的组上增加重量
休息时间长短不一
每次锻炼结束时进行有氧运动，持续25到30分钟
每天长途跋涉
笔记： 尝试在星期一和星期四进行锻炼A，在星期二和星期五进行锻炼B
在第3、6和7天休息。
您还可以每周三天交替进行锻炼A和B，在两次锻炼之间至少休息1天
唐’在前几组中让自己感到疲倦。保持体重适中， 为最后一集保存力量.
请记住在那些沉重的布景上使用去污剂。
锻炼
第1天锻炼A-胸部/背部/二头肌
第2天锻炼B-腿部/肩膀/三头肌
我建议使用此锻炼6到8周。但是，如果锻炼产生积极效果，请尝试再使用3至6周。
我建议在使用此类常规方法后休息两周，以使关节和腱得到一些休息。
如果您对此计划有任何疑问，请发送电子邮件至：
buildingmuscle101 @ vianet.ca（请原谅– avoid spam bots)
祝一切顺利，
布莱克
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。