肩袖训练练习

肩袖练习对于加强肩带和肩袖非常重要。这些练习将有助于增强和稳定肩部区域，同时还可以防止肩袖受伤。

我建议您每周至少进行两次这样的练习。我个人每天都做这些练习。请记住，这些练习的重点是增强肩袖肌。

我再说一遍，不要在这些练习上费劲。如果您只是这些练习的初学者，请尝试在第一周左右不加任何重量的情况下进行练习。

然后，尝试使用较小的重量，例如两磅重的哑铃。

练习1

首先躺在桌子或床上的肚子上。将您的左臂放在与肩同高的位置，肘部弯曲90度，手放下。保持肘部弯曲，然后慢慢举起左手。当您的手与肩膀齐平时停下来。慢慢放下手。重复练习，直到手臂疲倦为止。然后用右臂进行锻炼。

练习2

躺在右腋下，用一块卷起的毛巾。将右手臂伸展到头顶上方。将左臂放在一边，肘部弯曲90度，前臂靠在胸前，手掌朝下。向左滚动肩膀，抬起左前臂直至’与肩膀平齐。 （提示：这就像网球中的反手挥杆。）缓慢放下手臂。重复练习，直到手臂疲倦为止。然后用右臂进行锻炼。

练习3

躺在你的右边。左臂保持在身体的上方。将右肘弯曲到90度。将右前臂放在桌子上。现在，将右肩膀向内滚动，将右前臂抬起至胸部。 （提示：这就像网球中的正手挥杆动作。）慢慢放下前臂。重复练习，直到手臂疲倦为止。然后用左臂做运动。

布莱克