如何为初学者和高级运动员构建肌肉
罗马椅仰卧起坐
运动资料
主要肌肉群：腹部
次要肌肉群：
练习说明
1.将脚钩在垫子下面，并在椅子上保持舒适的姿势。确保双腿固定在脚垫下。
2.慢慢地让身体的躯干沉入平行线以下，然后再抬起至起始位置。
描述
罗马椅坐起来通常被称为“Rocky”坐起来，因为这是使这项运动流行的电影。
这项练习非常有效，但不应该这样做’不能由初学者尝试。这是一项非常高级的练习，很难执行。
如果你可以的话’还不定期做仰卧起坐，你不应该’尝试此练习。掌握常规或倾斜坐姿后，请尝试此练习。此外，此练习还会使腰背承受很大的压力，因此，如果您在该部位有问题，请远离此练习。
按播放观看有关如何正确执行罗马椅坐姿的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。