反向手腕卷曲

运动资料

主要肌肉群:前臂

次要肌肉群:二头肌

练习说明

1.坐在长凳上时,拿起杠铃,将手臂放在膝盖或长凳上,手掌朝下。尝试将手臂放在膝盖上。

2.稍微弯曲腰部。

3.仅移动您的手腕,将重物向上反向卷曲,然后慢慢回到初始位置。你赢了’不能承受与普通手腕弯曲时相同的重量。

描述

腕部反曲是一种直接针对上臂和前臂的运动。这是一项非常棒的运动,确实使从二头肌外侧到前臂的上半部更上一层楼。

这是一项艰巨的运动,因为这种肌肉上升的幅度很小,而且大多数情况下不如前臂的其余部分强壮。因此,您可能只想从杠铃开始,而没有板块来习惯此练习。

另外,可以用哑铃锻炼–只要记得使用轻型哑铃即可开始。次要肌肉群包括二头肌。

按播放可观看有关如何正确进行手腕反向弯曲的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。