如何为初学者和高级运动员构建肌肉
反向手腕卷曲
运动资料
主要肌肉群：前臂
次要肌肉群：二头肌
练习说明
1.坐在长凳上时，拿起杠铃，将手臂放在膝盖或长凳上，手掌朝下。尝试将手臂放在膝盖上。
2.稍微弯曲腰部。
3.仅移动您的手腕，将重物向上反向卷曲，然后慢慢回到初始位置。你赢了’不能承受与普通手腕弯曲时相同的重量。
描述
腕部反曲是一种直接针对上臂和前臂的运动。这是一项非常棒的运动，确实使从二头肌外侧到前臂的上半部更上一层楼。
这是一项艰巨的运动，因为这种肌肉上升的幅度很小，而且大多数情况下不如前臂的其余部分强壮。因此，您可能只想从杠铃开始，而没有板块来习惯此练习。
另外，可以用哑铃锻炼–只要记得使用轻型哑铃即可开始。次要肌肉群包括二头肌。
按播放可观看有关如何正确进行手腕反向弯曲的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。