反向杠铃卷曲

运动资料

主要肌肉群:前臂

次要肌肉群:二头肌

练习说明

1.直立,就像杠铃弯曲一样。握杠铃多于肩膀’s width.

2.让手臂伸直,肘部放在您的侧面,双手握紧。

3.卷曲杠铃时,请保持手腕笔直并与前臂齐平,并保持肘部收拢。

4.低于并重复。您真的会感觉到您的前臂在肘部附近起作用。

描述

反向杠铃弯曲是针对上臂和二头肌的一项很好的锻炼。尽管二头肌非常发达,但是对于这种特殊运动,它们却被视为次要肌肉群。

对于那些前臂较弱的人来说,这可能是一个非常尴尬的练习,因为这种姿势看起来不自然。我建议从没有杠铃的杠铃开始,并逐渐增加重量。

另外,此练习使用二头肌,因此在计划二头肌锻炼时,您可能需要牢记这一点。

锻炼的诀窍是使前臂完全收缩。尝试暂停运动的顶部以真正收缩肌肉群。

按播放可观看有关如何正确进行杠铃反向卷曲的教学视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。