如何为初学者和高级运动员构建肌肉
反向杠铃卷曲
运动资料
主要肌肉群：前臂
次要肌肉群：二头肌
练习说明
1.直立，就像杠铃弯曲一样。握杠铃多于肩膀’s width.
2.让手臂伸直，肘部放在您的侧面，双手握紧。
3.卷曲杠铃时，请保持手腕笔直并与前臂齐平，并保持肘部收拢。
4.低于并重复。您真的会感觉到您的前臂在肘部附近起作用。
描述
反向杠铃弯曲是针对上臂和二头肌的一项很好的锻炼。尽管二头肌非常发达，但是对于这种特殊运动，它们却被视为次要肌肉群。
对于那些前臂较弱的人来说，这可能是一个非常尴尬的练习，因为这种姿势看起来不自然。我建议从没有杠铃的杠铃开始，并逐渐增加重量。
另外，此练习使用二头肌，因此在计划二头肌锻炼时，您可能需要牢记这一点。
锻炼的诀窍是使前臂完全收缩。尝试暂停运动的顶部以真正收缩肌肉群。
按播放可观看有关如何正确进行杠铃反向卷曲的教学视频。
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。