如何为初学者和高级运动员构建肌肉
草莓蛋白奶昔
服务一个。
配料
1勺香草蛋白粉（2盎司）-22克
2个冰块
1杯脱脂牛奶（如果稠，则添加更多牛奶）
1杯低脂原味酸奶
1/4杯草莓
1/4切片香蕉
方向
将所有成分放入搅拌机中1分钟或直到冰融化为止。
营养信息
259卡路里
28克蛋白质
31克碳水化合物
3克脂肪
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。