拉- Push Workout

如何在不同的日子对抗肌肉群,以达到最佳肌肉生长

推拉锻炼背后的基本思想是一天锻炼拉肌,另一天锻炼推肌。

具有多种动作的肌肉(如腿部和腹部)被平均分配。

锻炼’其主要优点是为身体所有主要肌肉群提供充足的休息。

这样,肌肉具有肌肉生长所需的最佳休息和恢复时间。

这种特殊的训练方法着重于使一个或多个肌肉群从身体移开(即:三头肌从胸部移开)到拉向身体的肌肉(即:负重所需的二头肌)所需的特定动作。进入身体,例如连续)。

让’看一下锻炼:

第一天(星期一):胸部,肩膀,肱三头肌和腹部。

第二天(星期二):腿,背部和二头肌;

第三天(星期三):休息

这种锻炼方式可使受过训练的身体部位循环大约48小时才能休息。但是,另一种方法是将锻炼间隔更远,以使目标肌肉有更多的休息时间。

这里’另一种这样的推拉锻炼的例子,需要多休息一天:

第一天(星期一):胸部,肩膀,肱三头肌和腹部。

第二天(星期二):腿和小腿

第三天(星期三):背部和二头肌

第四天(星期四):休息。

您必须记住,恢复期将取决于您的强度水平和进度。随着每次锻炼的进行而提高–您应该做的是,您将需要更多时间恢复身体。这是一件好事,因为您的身体休息得越多,锻炼就越好,从而使肌肉增长更多。

这种类型的锻炼将三天的分段举重程序与推拉锻炼概念结合在一起。通过增加另一天的休息时间,肌肉又可以恢复24小时的健康状态。如果您在第三天的第一次推拉锻炼中发现肌肉仍然酸痛,请尝试第二次推拉锻炼,然后可以增加更多的肌肉恢复。

记住,推送背后的整个想法–拉运动是关于恢复。您一天要锻炼推肌,而另一天要锻炼拉肌,则需要一天休息和重复。它’关于恢复的一切。

祝一切顺利

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。