压在脖子后面

运动资料

主要e尊国际手机版群:s(前和侧面)

次要e尊国际手机版群:三头肌和斜方肌

练习说明

1.坐在带靠背和特殊支撑物的长凳上。用力将背部按在衬垫上以获得支撑。

2.抓住杠铃,双手的距离要比肩宽稍宽。脚和脚牢牢地放在地板上,保持背部和头部笔直。

3.从机架上取下砝码,并以垂直线将杠铃杆直接按在您的头上。

4.慢慢将头后面的杠降低到耳朵下方。

5.向上推杆,而不会限制重量。记住保持背部平直(无弓形)重复运动。

描述

这项运动是肩膀的健美运动。被认为是复合动作,此练习直接针对前三角肌和侧三角肌(肩膀)。三头肌在这项运动中也受到重击,被认为是次要e尊国际手机版群以及斜方肌。

这种按动动作可以向后或向前进行。如果在前部完成,请记住使用没有倾斜的平坦后座凳。后座靠垫应严格垂直。

进行此练习时,请记住将脚牢牢地固定在地面上,并将背部平放在靠背上。唐’抬起你的腰以增加体重。

按播放可观看有关如何正确进行颈部后按的指导视频。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。