如果您在同一天进行常规饮食,则应选择用餐时间

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如果您在同一天进行常规饮食,则应选择用餐时间。

这对锻炼前和锻炼后进餐有何影响?

回答

感谢您的来信。

如果您的目标是增强肌肉和力量,那么您首先要记住的是每一天都必须保持一致。也就是说,无论您是否当天进行锻炼,您每天的卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪摄入量都应始终保持一致。我们的身体将始终如一地对营养素持续不断地做出最佳反应。

您会发现,在不断补充营养的同时,尤其是在尝试增强肌肉和力量时,身体会更容易接受生长。

一旦开始在一天中的特定时间为身体提供稳定而稳定的营养,就可以适应身体。这不是一件坏事,因为实际上,您希望您的身体开始适应您喂养它的营养成分。

您的身体将始终努力达到一定的平衡水平,这是一件好事,因为如果您在一天中的正确时间和正确的时间为您的身体提供了适量的营养,那么它将通过生长新的肌肉组织来达到这一平衡。这是您的身体开始变强的唯一方法。

您会发现,肌肉组织不仅仅是神奇地出现。肌肉组织在开始变大之前总是会变强。您的肌肉将通过重量训练而变得更强壮,并且为了补偿这种新的力量,您的身体将慢慢向身体中添加更多的肌肉组织,以适应这种新的力量。

当然,这完全取决于您为身体提供多少营养。如果您没有为身体提供正确数量的营养,您的身体将无法生长–就那么简单。看下面的等式:

营养液一致流动+力量训练=肌肉生长

这是查看肌肉生长的非常简单的方法,但确实可以解释构建肌肉的基本原理。带走或大大减少营养或进行力量训练,您将无法获得想要的肌肉生长。

现在,回到用餐时间,您的身体将始终对一致的饮食安排做出更好的反应。这适用于训练和非训练日。就饮食安排而言,这两天会有所不同,因为您将不得不调整体重训练,但请记住,您的身体将始终如一地对营养持续不断地做出更好的反应。饮食安排不规律总是会产生不稳定的结果–无论是命中还是错过。

因此,如果您一天吃3,000卡路里,第二天吃2,000卡路里,第二天吃2500卡路里,您的结果将以类似的方式得到。一天可能会好起来,第二天可能会很慢,第二天,您可能不会注意到任何变化。你不要这个实际上,您永远不需要它。

考虑到这一点,假设您想锻炼肌肉,体重为160磅。假设您的目标是增强肌肉和力量。为了有效地实现这一目标,您每磅体重需要消耗20至25卡路里的热量。因此,假设您真的想开始生长并建立一些严重的肌肉,在这种情况下,每磅体重需要大约25卡路里的热量。总共,您每天将需要大约4,000卡路里来开始增加一些严重的体重。

现在,在此示例中,在第一天,您无需进行举重训练,并且摄入了约3000卡路里的热量。第二天,您摄入了2,300卡路里的热量,但您进行了1小时的重量训练和20分钟的有氧运动。第二天,您进行举重训练,并吸收了大约2,000卡路里的热量。会发生什么事?还记得我们有顶峰的小方程式吗?

营养液一致流动+力量训练=肌肉生长

好了,现在变成:

营养液流动不一致+力量训练=无肌肉生长

其实你’重新体验一下:

营养物质负流+力量训练=肌肉负增长

这意味着过度训练,因为您缺乏适当的营养以适应力量,却可以从体重训练中获益。但是,如果没有适当的营养,您的身体就没有适当的建筑材料来开始锻炼肌肉。它要做的是开始分解肌肉组织,以满足您的新能量需求。这意味着绝对没有肌肉生长,实际上,您将开始失去肌肉组织。

我敢肯定,现在阅读此书的有些人已经遇到了这种现象。您的身体总是酸痛,总是疲倦,在健身房里疲惫不堪,您的关节在心理上感到酸痛,几乎无法保持在一起。实际上,大多数人会做的就是尝试并加重训练,以解决问题。不是,最终会发生伤害。

我的观点是,无论您是否进行体重训练,每天都必须保持卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入量恒定。您想要持续改进– day after day –没有例外。很重要。

锻炼前后的营养有两种思想流派。有些人会将它们归类为餐,并将其营养纳入他们的日常总营养摄入中,而另一些人则不将其包括在内。就我个人而言,我将始终将它们包括在内,因为我始终需要知道我每天摄入多少卡路里,蛋白质,碳水化合物和脂肪。这样,如果我对饮食作些改动,我将永远知道我的立场,而无需猜测。

实现持续改进的唯一方法是:

  • 明智且一致的体重训练;
  • 营养素每天持续稳定地流动;

好吧,让我们看一个例子。假设您体重160磅,并且想要增强肌肉和力量。您将如何制定膳食计划?你什么时候吃你吃多少

让我们了解如何在训练和非训练日中制定此膳食计划。您需要做的第一件事是找出您需要多少卡路里才能成长。因此,体重为160磅时,您将需要大约4,000卡路里的热量来开始增加一些严重的肌肉质量。我们将160磅体重乘以25卡路里/磅体重得到这个数字。

现在,为了每天获取4,000卡路里的热量,您每天需要吃大约6至7顿小餐。我通常将它们间隔约2至3个小时。绝对不要在没有食物的情况下走3个多小时,也不要不吃饭。我现在就告诉您,如果您开始不进餐,您的一整天都会被拍摄,包括锻炼。

因此,如果我们每天有7顿小餐,则每餐需要摄取约570卡路里(4,000 / 7)。

这是您的非训练日的样子:

早上7点– Meal one – 570 calories

上午9:30– Meal two – 570 calories

12:00 PM– Meal three – 570 calories

下午2:30– Meal four – 570 calories

4:00 PM– Meal five – 570 calories

下午6点30分– Meal six – 570 calories

9:00 PM– Meal seven – 570 calories

就个人而言,根据我的一天,我用两种蛋白质饮料来做两顿饭,也许是三顿。当然,您将需要自定义此样本计划以适合您的日常工作。要记住的最重要的事情是确保遵守日常时间表。

假设您的火车在晚上7:00,这就是您的训练日的样子。

早上7点– Meal one – 570 calories

上午9:45– Meal two – 570 calories

上午12:30– Meal three – 570 calories

3:00 PM– Meal four – 570 calories

下午5:30– Meal five – 570 calories

下午6点30分– Pre workout meal – meal six – 570 calories

下午7时00– Workout

下午8:15–锻炼后餐-餐7– 570 calories

另外,请记住保持锻炼前后的营养一致。

我强烈建议您认真看一下Kyle Leon’s program called “合成代谢肌肉最大化器“. The reason I’我推荐这个程序是因为它是唯一的一个’可以根据以下条件使用专有软件来确定自定义膳食和体重训练计划:

– Body type;

– Age;

– Gender;

– Metabolism;

– Activity levels

整个程序基于为您量身定制的自定义肌肉锻炼,脂肪燃烧计划。我强烈推荐这个程序。它’实际上是一个为期9周的计划,目的是使您的生活达到最佳状态。 点击这里 检查一下。

您可以在以下位置阅读我的评论:

Kyle Leon Somanabolic肌肉最大化器评论

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。