如何为初学者和高级运动员构建肌肉
屈伸练习的以下几点(或位置)旨在刺激整个肌肉。从完全伸展到完全收缩。
这是一个中间锻炼,每个肌肉组使用2到3组。
这是训练顺序:
持续时间:6至8周
目标:通过锻炼和重复动作来创造肌肉的大小和力量,向大腿和臀部施加压力。
方法:
–每周进行3至4次锻炼
–每个身体部位都要进行中立姿势锻炼,伸展姿势锻炼和收缩姿势锻炼。
–每个身体部位2至3个运动
–多种重复方式可以满足所有健身方面的要求
–休息时间短,以保持强度
–中轻量级使用
–休息时间长短不一
–每次锻炼结束时进行有氧运动,持续25到30分钟
–每天长途跋涉
笔记:
–最佳方案:尝试在星期一和星期四进行锻炼A,在星期二和星期五进行锻炼B
–在第3、6和7天休息。
–您还可以每周三天交替进行锻炼A和B,在两次锻炼之间至少休息1天
锻炼A-大腿/背部/二头肌
锻炼B-腿部/肩膀/三头肌
记住要保持每次运动的动作流畅并受到控制。确保跟随每个动作,以确保完全伸展和收缩–这个非常重要。
我建议使用此锻炼6到8周。但是,如果锻炼产生积极效果,请尝试再使用3至6周。
如果您对此计划有任何疑问,请发送电子邮件至:
buildingmuscle101 @ vianet.ca(请原谅– avoid spam bots)
祝一切顺利,
布莱克
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。