屈肌训练要点

持续时间：6至8周
目标：通过锻炼和重复动作来创造肌肉的大小和力量，向大腿和臀部施加压力。
方法：
–每周进行3至4次锻炼
–每个身体部位都要进行中立姿势锻炼，伸展姿势锻炼和收缩姿势锻炼。

–每个身体部位2至3个运动

–多种重复方式可以满足所有健身方面的要求

–休息时间短，以保持强度

–中轻量级使用

–休息时间长短不一

–每次锻炼结束时进行有氧运动，持续25到30分钟

–每天长途跋涉

笔记：
–最佳方案：尝试在星期一和星期四进行锻炼A，在星期二和星期五进行锻炼B
–在第3、6和7天休息。

–您还可以每周三天交替进行锻炼A和B，在两次锻炼之间至少休息1天