Plyometrics 101-迷你图式e尊国际手机版指南

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您是否陷入了有氧运动?执行相同的无聊的有氧常规程序,几乎没有结果?全球数百万人就是这种情况。大多数人认为,快速减肥和燃烧脂肪的唯一方法是长时间进行无聊的有氧运动。在跑步机上奔跑,就好像您是仓鼠一样!

跑步时显然会消耗卡路里,但由于缺乏多样性,您很有可能与常规不一致。每天以适当的速度跑步30分钟无法让您过上健康的生活。

我一直是新的和令人兴奋的培训形式的忠实拥护者。没有什么比真正享受例行运动更有动力。还记得小时候玩自己喜欢的运动吗?即使您燃烧卡路里并四处奔跑,也几乎感觉不到像运动。

仅仅因为我们现在已经大人了’t mean we still can’享受我们的运动习惯。自从我打篮球以来,我就一直是极地e尊国际手机版的忠实粉丝。 Plyometrics可归类为高强度有氧运动的一种形式。

什么是测高仪?

那么,测高e尊国际手机版到底是什么呢?根据WebMd.com,“ Plyometrics—也称为跳跃e尊国际手机版—是一种旨在增加肌肉力量和爆发力的e尊国际手机版技术。 ”

您可能会认为测高学是兄弟姐妹或第一堂兄弟 高强度间歇e尊国际手机版 两者非常相似。测厚图和HIIT都需要大量的动力和爆炸。他们还专注于您的快速抽搐肌肉纤维,这些肌肉纤维用于举重,跳跃和短跑等高强度锻炼中。

在立体式跳跃e尊国际手机版中,爆炸的根源将来自股四头肌,绳肌和髋屈肌。这些肌肉是跳跃e尊国际手机版的关键。爆炸式体能e尊国际手机版是开发和e尊国际手机版很少使用的小腿力量肌肉的最佳方法之一。您会注意到,体能e尊国际手机版对您所有其他的力量提升练习都有积极作用。

那么,在立体式爆炸中您的肌肉会发生什么,以及它如何调节您的下半身?根据Webmd.com的规定,“体能e尊国际手机版通过动态阻力锻炼来调节身体状态,这种运动会迅速拉伸肌肉(偏心阶段),然后迅速缩短肌肉(同心阶段)。例如,跳跃和跳跃运动会使股四头肌经受拉长缩短周期,从而可以增强这些肌肉,增加垂直跳动并减小对关节的冲击力。”

连续不断地爆发性跳跃等运动对短跑等身体有类似的影响。如果您从 高强度间歇e尊国际手机版 上周的文章中,由于“燃烧后”效应,短跑非常有效地燃烧脂肪。烧后效应是运动后身体试图修复受损的快速抽搐肌纤维并且新陈代谢暂时增加的时期。

这是因为快速的抽搐肌纤维比缓慢的抽搐肌纤维需要更长的时间来恢复( 点击这里 快速和缓慢的抽搐肌肉课程)。实际上,经过非常激烈的锻炼后,它最多可能需要24个小时。抽搐的慢肌纤维是用于游泳,慢跑或其他低强度活动的纤维。在举重,短跑和跳跃活动中使用快速抽搐的肌肉纤维。高质量的体能e尊国际手机版也将触发“烧后”效果。这意味着测高法是燃烧卡路里的一种了不起的方法,可以代替传统的有氧运动。

Plyometrics还可以用于改善爆炸性运动,例如短跑,卧推,深蹲和其他锻炼。 Plyometrics已被证明与激活后增强(PAP)结合使用,有助于增强与运动相关的某些强度。从本质上讲,PAP用于通过使用高强度增强剂(例如,计量增强法)来刺激中枢神经系统,以引起肌肉收缩史的反应。有关更多信息 激活后增强,请单击此处.

许多运动员之所以使用Plyometrics,是因为它们有助于培养下半身的爆发力,加快速度并提高跳跃能力。篮球,足球,排球和田径运动员经常使用立体e尊国际手机版。

尽管世界上一些顶尖的运动员都使用了体测术,但是这不应该’不要让您害怕尝试它们。它们非常易于学习,有效且非常有趣!各种各样的健身爱好者都可以进行体育锻炼。

但是,如果您不习惯诸如跳跃,冲刺之类的爆炸性活动,之前有过韧带受伤,则应谨慎使用测高仪。除非您百分百放松,伸展并准备出发,否则切勿尝试测高。重要的是要放松,并在尝试跳动之前让血液流到全身。

我喜欢轻度慢跑约5分钟,然后在开始我的肺量测定程序之前先轻轻拉伸一下股四头肌,绳肌和髋屈肌。

关于层测图的最好的事情之一就是您几乎可以在任何地方进行。一些最佳的立体测验练习几乎不需要设备。跳高,下蹲和跳远等动作需要零装备。框跳和深度跳等其他练习只需要一个升高的平台。

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祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的e尊国际手机版。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。