胸部抽气锻炼

描述

这个月’我的专业锻炼’’s.

佩奇甲板21’从我小时候起,就一直是我的胸部常规治疗方法。我首先被介绍给PEC卡座21’由动力提升器/车身制造商提供。这位绅士很大(5′ 9″ –295磅),也是我最强壮的男人之一’曾经见过。无论如何,他是我参加的体育馆的共同所有人之一,他邀请我和他一起训练胸部。

正是在这次锻炼中,他向我介绍了PEC卡座21’s。我们为PEC甲板做了4套,我告诉你,这是一项杀手级的练习。每组烧伤似乎都变得最糟,我得到的泵简直就是这个世界。现在,我将这个练习纳入每个胸部锻炼中。

我用PEC甲板21’这是我的胸部常规训练,因为它可以尽可能多地冲洗胸部。您要记住的是,这不是一项力量练习,而是一项抽水练习,因此您不必’不必堆积在盘子上。

本练习只涉及形式,要从本练习中获得最大收益,您必须缓慢而流畅地进行练习。

如我之前所说,我通常将此运动用作完成胸部的动作。

锻炼

这是锻炼胸部的一个样本:

  • 卧推
  • 斜卧推;
  • 倾角
  • PE甲板飞– 21’s

佩奇甲板21’s只是将一组分解为“迷你”组的一种方法。简而言之,您可以在机芯的三个不同区域以适度的重量执行7次部分重复。

如果做得正确,此运动将为您的胸部打气,使其膨胀并扩大一英寸或两英寸。如您所见,完整动作是将手臂垫合在一起进行完整动作。对于21’s,您需要将此动作分为3个阶段。

如果您熟悉PEC甲板运动,那么通常的重复就是将您的手臂一直带到运动的顶部。看看下面的图片。

我将通过使肘部避开中点来执行运动的第一部分。请记住,在机芯的第一部分,我并没有做完整的动作。

我只走了一半,然后将护垫放回初始位置。完成7次重复之后,我将继续进行练习的第二部分。

在练习的第二部分,我’将垫子一直拉到最高位置,然后慢慢放下到中间位置。从那里,我将做7次局部代表,只进行一半。记住,我不会一路走下去。我只去中间位置。

7次重复之后,我将进行剩余的7次完整动作。也就是说,我从起始位置到结束位置进行了7次常规重复。

相信我,经过四组运动之后,我的胸部会燃烧到极度疼痛的地步。经过几次锻炼后,我的胸部开始反应。如果您感觉没有灼伤,则可能是您的表格有误或您没有使用足够的重量。如果您感觉没有灼伤,请尝试在运动中再增加几磅。

将此运动保持常规至少8周,我很肯定您的胸部会有所改善。

祝你好运,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。