燃脂e尊国际手机版三天四日

I’m目前正在执行为期十二周的e尊国际手机版计划。我每周做三遍有氧运动,每周做三遍减肥运动。到目前为止,我’米大量堆积,并失去大量脂肪。我的有氧运动程序(星期日,星期二和星期四)由三个主要练习组成。这三个是椭圆机,跑步机和我的公路车。我试着呆在那三个人身上,把它切换成避开自己的身体而变得不习惯某种运动,从而使我的日常工作效率降低。

在举重的日子里,我’m doing as follows:

星期一:二头肌,背部,腹肌

星期三:胸部,三头肌,肩膀,腹肌

星期五:腿,腹肌

我有点肚子,对于我这样的年龄,我当然不应该’t (I’m 23)所以我的主要重点是失去它。我的第二重点是增加肌肉,同时减掉脂肪并保持健康。

当然,没有适当的补充剂就无法进行良好的e尊国际手机版。对于补充我’m使用蛋白质奶昔,液体肌酸,男性’s高性能维生素和Hydroxicut Hardcore有助于减少脂肪。

我的肌肉已经变得越来越硬和笨重,而我的脂肪却在减少,我’我刚刚在第二周

常规类型
3天4天休息
持续时间
进行中
水平
中级-高级
目的
脂肪燃烧/肌肉肿块
目标
希望燃烧脂肪/e尊国际手机版肌肉的人

e尊国际手机版时间表:

星期一
二头肌/背部/腹肌
星期二
有氧运动
星期三 
胸部/三头肌/肩膀/腹肌
星期四
有氧运动
星期五
腿/腹肌
星期六
休息
星期日
有氧运动

e尊国际手机版

第1天星期一-后背/二头肌/腹肌

肌肉群
行使
套装和代表
背部
30次(最多执行30次)
4 x 10次
4 x 10次
3 x 15次
二头肌
3 x 8-12次
腹肌
3 x 20次
空中自行车 (Bicycles)
3 x 35次
2 x 20次

第三天星期三-胸部/三头肌/肩膀/腹肌

肌肉群
行使
套装和代表
胸部
1 x 12次
1 x 10次
1 x 10次
1 x 8次
3 x 12次
2 x 12次
3 x 12-15次
三头肌
3 x 10次
1 x 12次 
1 x 12次
1 x 10次
1 x 10次
1 x 12次
1 x 12次
1 x 10次
1 x 10次
护肩
4 x 8-12次
3 x 20次
3 x 10次
3 x 10次
腹肌
3 x 20次
空中自行车 (Bicycles)
3 x 35次
2 x 20次

第5天星期五-腿部/腹部

肌肉群
行使
套装和代表
股四头肌
4 x 10次
4 x 10次
4 x 10次
4 x 12次
腹肌
3 x 20次
空中自行车 (Bicycles)
3 x 35次
2 x 20次

周日/周二/周四-有氧运动

我在不同的有氧运动程序之间旋转。在大多数情况下,椭圆机骑行30分钟,固定车骑行30分钟,而公路车骑行15英里。我还在星期二和星期四参加旋转课程,持续约一个小时。我开始尝试跑步,但是跑步几分钟后,我的胫骨夹板仍然会受伤,因此,我尝试尽量减少有氧运动(例如跑步)。

显然,重量太大了。我做的每项运动都有完全不同的重量。我只是想每周至少增加五磅。一世’现在是第5周的星期一。我计划将此例程继续进行总共12周,并有望获得出色的结果。到目前为止,我还没有’体重确实减轻了很多,但我的肌肉肯定变大了。

–保罗提交的例行程序

在此处下载培训日志和营养日志

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。