架空绳延长件

主要肌肉群:三头肌

次要肌肉群:肩膀

练习说明

1.将绳索连接到高架电缆滑轮。站立,背部朝着滑轮。将一只脚放在另一只脚的前面,您的前脚平放在地面上,另一只脚的脚跟抬起。

2.用手握住绳索,并在臀部稍微弯曲。肘部保持与耳朵对齐。

3.慢慢向前伸胳膊的下部。保持伸展位置½秒。慢慢将手臂放回初始位置。重复动作。

4.确保仅弯曲肘部,以保持上臂不动。

描述

架空绳延伸是一次很好的练习,击中了整个三头肌区域。运动本身允许三头肌的完整运动范围,这使它成为发展三头肌的非常有效的运动。

类似于站立三头肌伸展,此练习可减轻肩膀的一些压力。但是,此练习要习惯一些技巧。可能需要花一些时间来适应,所以要轻量级开始。

请使用拉特机进行此项练习,并使用杠铃或绳索完成此练习。

按播放以观看有关如何正确执行高架绳索延伸的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。