克服肩腱炎

在过去的4年中,我遇到了肩部肌腱炎的问题,这使我无法进行某些运动。

如您中某些人所知,肌腱炎永远不会真正消失,它会随着某些运动而爆发。我可以将此情况归因于多年的沉重而重复的动作。

我想你可以说这是我寻求增强肌肉和力量的不幸产物。

我已经在以前的文章中解释了肩袖损伤,您可以阅读以下文章:

负重训练和肩袖

肩袖腱炎

肩袖练习

一旦受伤,例如肩袖肌腱炎,您的肩膀永远就不会完全一样,而且这种状况也不会完全治愈。肩袖损伤症状消失并会在一定程度上extent愈,但疤痕仍将保留。某些动作会引起弹起,从而使人的原始伤害“复发”。

由于几天前我进行的某些动作,我现在正坐在火光中。我有个聪明的主意做两个动作。第一个动作是竖排,第二个动作是跳绳。我已经好几年没有进行直立的划行了,但是我一直想把自己的日常工作混为一谈,尝试一些新的东西。馊主意。直立划船使肩膀承受很大压力,我应该更了解。

老实说,我认为跳绳会很安全。但是,此动作会在您的前三角肌和侧三角肌上施加很多重复的压力。我并没有为此做好准备,在五套100套之后,我可以说我的肩膀不同意。我通常可以分辨出肩膀何时突然张开,因为有许多针脚从肩膀的侧面掉下来。该死,这意味着我已经停顿了大约3-4天。

因此,现在我坐在这里写这篇文章,以帮助那些可能遭受相同或相似伤害的人。我将是第一个说肌腱炎不好玩的人。糟透了但是,您当然可以在适当的指导下重新进行中度到重重训练。这需要时间和耐心,并且随着时间的流逝,您可以以接近100%的速度重新回到事物的摆动中。

但是,某些事情会引起耀斑。我无法说这些是什么,因为我们各不相同,而且每个人都会有不同的动作来导致这种情况。对我来说,这是不自然的动作,例如在脖子后方按压,划船,在耸耸肩膀后方,卧推以及现在跳绳。

我知道某些动作会引起耀斑。我不惜一切代价避免进行这些练习,因为我知道它们会在几天到一周的时间里使我处于困境。我还意识到,还有其他一些方式可能会导致耀斑爆发。这让我花了相当长的时间才能弄清楚,但我意识到了为什么我的肩膀似乎总是持续疼痛。

首先,我可以责怪我的工作。这实际上是我坐在电脑上打字的方式。由于我整天都黏在电脑上,所以肩膀承受的压力不减。在最长的时间里,一整天在电脑前,我的肩膀只会酸痛。我将其归因于我的重量训练损伤,但我不知道真正的罪魁祸首是我在计算机上的姿势和身体姿势。

其次,我喜欢弹吉他。现在,通常的演奏方式是将吉他的琴体放在采摘手的膝盖上。因此,如果您用右手拨弦,则将吉他的琴体放在右大腿上。如果您用左手拨弦,则将吉他放在左大腿上。但是,这意味着您的采摘臂必须向后伸出,同时在您的肩膀上施加恒定的压力。在受伤之前,我什至不知道承受在肩膀上的压力有多大,但是现在,我肯定知道得更多!

在第一种情况下,我实际上去了一家专门的医疗商店,并为我的腋下购买了带有绑架者的热皮护肩。这样可以确保我在打字时肩膀保持稳定,而绑架者可以在我坐着时提供更多支撑。使用这种矫正器和外展器大约一周后,我注意到我的肩膀立即得到改善。没有更多的痛苦!

实际上,我使用两种类型的肩托。第一个称为Thermoskin,第二个称为Cooper Care Lastrap。两者都可以很好地支撑肩膀,您可以在任何医疗用品商店买到。

5个月后,我注意到大多数疼痛都与以前有很大的不同。如何忽略这些小事真是太神奇了。

在第二种情况下,我必须调整弹吉他的方式。我采用了经典姿势,将吉他的身体固定在双腿之间,而不是将吉他放在膝盖上。这样,我的采摘手被迫向前移动,这降低了我肩膀的位置。这承受了我很大的压力。再次,不再痛苦。

尽管我们的伤害可能源于运动,但这并不一定意味着在进行这些运动后不会发生弹跳。我们的日常活动可能是导致您持续不适的真正罪魁祸首。由我们决定这些罪魁祸首是什么。

对我而言,这是反复试验,但现在我知道是什么原因导致了我的肩部突然抬高。除了我应该更了解的最新一集,有关肌腱炎的事情还只是在您认为自己100%自信时,它会提醒您它仍然存在。

如果你’受到持续伤害的困扰,您’您将不得不清点一下您每天所做的事情,并查看那些运动,甚至是微妙的运动,以查看它是否加剧了您的不适感。

好的,在您这样做之前,请先咨询医生并进行诊断–很重要。此外,物理疗法也有帮助,因此您可能希望寻求有经验的合格物理治疗师的服务。

但是,如果您这样做了,但仍然感到不适,请认真检查您的日程安排,并集中精力处理那些会给您的受伤带来压力的动作。有时,即使是最轻微的压力也可以减轻受伤的身体部位的影响。

此外,请远离所有直接加重伤害的运动。我知道,您可能会喜欢卧推,但如果这会造成伤害,请放弃锻炼并进行另一次锻炼。相信我,您可以通过另一种锻炼获得相同的结果,同时减少伤害造成的加重。

保重,万事如意,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。