一日肌肉锻炼饮食时间表

以下饮食时间表是根据6:30 PM的锻炼时间制定的。

这是如何设置固定饮食时间表以帮助您改善食欲的一个示例。您可能会发现一天有很多食物可以吃,但是随着时间的流逝,您将“教”您的身体多吃,这将有助于您改善食欲。这个非常重要。

请记住,这种饮食计划将充实所有能量存储,并为身体最佳肌肉增长做好准备。您的身体将处于正氮状态,并为肌肉生长做好准备。

7:00 AM– Oatmeal and yogurt

这顿饭不容错过。这顿饭有两个目的。首先,这是一天中最重要的一餐,因为您的身体会立即吸收这些营养。其次,它将帮助您为下一天设定食欲阶段​​。一旦您的身体几乎立即消化了这顿饭,它就会开始变得非常饥饿。这为整天设定了基调。如果您现在还不习惯吃早餐,那么可以先喝1/4或½杯燕麦片。

•1杯燕麦片
•1汤匙葡萄干
•1/4杯无脂草莓酸奶。

只需按照说明煮燕麦片,然后加入葡萄干即可。煮熟后,放入碗中,然后加酸奶。服务1

上午9:30– Egg scramble

这顿饭是蛋白质早餐。超级容易制作和美味。

•3/4杯蛋清
•2全蛋
•½杯低脂奶酪
•2汤匙洋葱丁
•2汤匙切丁的红辣椒
•2片火鸡培根–切成小方块
•1茶匙橄榄油
•1/3杯水
•½茶匙大蒜粉
• 盐和胡椒

在中等煎锅中加热油。加水,洋葱,红辣椒,火鸡培根,大蒜粉,盐和胡椒粉。盖上锅盖直到水消失–大约5分钟。加入蛋清,干酪,鸡蛋和炒饭。煮至所有水都干完并煮鸡蛋为止。加入一点弗兰克斯辣酱,一点点。服务1

提示*加入1茶匙的布拉格低钠酱油来炒洋葱和辣椒。给混合物增加一点味道。

12:00 PM– Tuna Casserole

•1杯全麦领结意大利面
•1罐金枪鱼在水中(不在油中)
•1汤匙芹菜丁
•1汤匙洋葱丁
•1汤匙黄椒丁
•1汤匙橄榄(可选)
•2汤匙无脂肪蛋黄酱

按照包装说明煮领结意大利面。同时,将其他成分(蛋黄酱除外)在中等大小的搅拌碗中混合。意大利面煮熟后,过滤并加入搅拌碗。加入蛋黄酱并充分混合整个混合物。混合后,加到餐盘中。服务1

下午2:30– Protein Drink

•两勺蛋白粉
•½香蕉
•4个冰块
•1½杯水

在搅拌机中将所有物料混合均匀。服务1

下午4:30– Beef Stroganoff

•50克全麦扁面条
•4盎司瘦牛排切成细条
•2大汤匙洋葱丁
•½杯切成薄片的蘑菇
•1茶匙欧芹
•½茶匙肉豆蔻
•1/4茶匙干罗勒
•2汤匙低脂蛋黄酱
•2汤匙无脂原味酸奶
•3/4杯水

煮意大利面,放在一旁。在中等煎锅中,加油,洋葱和蘑菇炒2至3分钟。加水,欧芹,肉豆蔻,罗勒,蛋黄酱和牛肉,搅拌均匀。盖上锅盖,煮约10至15分钟,直到牛肉煮熟,混合物变稠。煮熟后,加入酸奶并拌匀。

将混合物倒入扁面条。服务1

下午6:00– Pre-Workout Drink

•两勺蛋白粉
•4个冰块
•1½杯水
•2汤匙蜂蜜

下午6点30分– Workout

下午7:45– Post Workout Drink

•两勺蛋白粉
•½香蕉
•4个冰块
•1½杯水
•可选添加5克肌酸

下午9:30–格兰诺拉麦片脆饼小吃

•½杯麦片
•1杯低脂原味酸奶
•½杯草莓-切片
•½杯蓝莓

将酸奶倒入中等大小的盘子中。顶上格兰诺拉麦片。加入草莓和蓝莓。服务1

这是一个示例菜单计划,旨在刺激能量水平和肌肉生长。实际上,菜单和配方有数百种不同的组合。尝试将菜单计划与您理想的每日卡路里摄入量相匹配。我在文章中介绍了这个主题:

吃建立肌肉块和燃烧脂肪

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Dave Ruel合成代谢烹饪评论

祝你好运,万事如意,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。