一只手臂哑铃行

运动资料

主要肌肉群:背部

次要肌肉群:肩膀(前后)和二头肌

练习说明

1.使用平坦的长凳,用左手抓住哑铃。

2.将右膝盖放在平坦的长凳上。用自由的手臂平衡身体。

3.弯曲臀部。

4.您的躯干应与地板保持平行,并且您的下背部平坦。

5.将哑铃垂直向上拉入中段,使肘部靠近躯干。
6.慢慢降低哑铃,直到您的手臂完全伸展,完全伸展您的腿部。重复运动。

7.用右手重复运动。

描述

单臂哑铃排是中背部的一项很好的锻炼。它’也是杠铃弯腰的绝佳替代品–对于那些谁可以’不要做这个练习。

单臂哑铃排是一种复合运动,可以增加背部的中层厚度,但也可以非常猛烈地击打肩膀和二头肌。

就我个人而言,我喜欢最后一排哑铃,因为它们确实可以拉出外侧lat。

要记住的重要一点是保持背部挺直– Don’你的背。稍微弯曲膝盖并拉成一条直线

按播放可观看教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。