如何为初学者和高级运动员构建肌肉
一只手臂哑铃行
运动资料
主要肌肉群：背部
次要肌肉群：肩膀（前后）和二头肌
练习说明
1.使用平坦的长凳，用左手抓住哑铃。
2.将右膝盖放在平坦的长凳上。用自由的手臂平衡身体。
3.弯曲臀部。
4.您的躯干应与地板保持平行，并且您的下背部平坦。
5.将哑铃垂直向上拉入中段，使肘部靠近躯干。
6.慢慢降低哑铃，直到您的手臂完全伸展，完全伸展您的腿部。重复运动。
7.用右手重复运动。
描述
单臂哑铃排是中背部的一项很好的锻炼。它’也是杠铃弯腰的绝佳替代品–对于那些谁可以’不要做这个练习。
单臂哑铃排是一种复合运动，可以增加背部的中层厚度，但也可以非常猛烈地击打肩膀和二头肌。
就我个人而言，我喜欢最后一排哑铃，因为它们确实可以拉出外侧lat。
要记住的重要一点是保持背部挺直– Don’你的背。稍微弯曲膝盖并拉成一条直线
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布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。