一臂式哑铃扩展

运动资料

主要e尊国际手机版群:三头肌

次要e尊国际手机版群:肩膀

练习说明

1.拿起哑铃。站立或就座时,将哑铃举过头顶。确保手臂完全伸展。保持肘部固定在该位置。

2.缓慢降低重量,在肘部弯曲,直到到达您的头部后部。您应该在三头肌上感到轻微的拉伸。

3.在机芯底部暂停,然后慢慢将重量增加到机芯’仅使用三头肌的起始位置。

4.重复另一只手臂。

描述

单臂哑铃伸展被认为是针对整个三头肌e尊国际手机版的一项隔离运动。

该锻炼是用哑铃进行的,可以站立或坐着进行。这项练习是关于集中精神的,因此您确实需要感觉体重在上升和下降。我建议您从轻量级开始,以使您对此运动有所了解。

记住在整个动作过程中肘部保持静止。降到耳朵的水平,然后再回到上面。

始终保持背部挺直和头部水平。

按播放可观看有关如何正确执行单臂哑铃伸展的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。