如何为初学者和高级运动员构建肌肉
一臂式哑铃扩展
运动资料
主要肌肉群：三头肌
次要肌肉群：肩膀
练习说明
1.拿起哑铃。站立或就座时，将哑铃举过头顶。确保手臂完全伸展。保持肘部固定在该位置。
2.缓慢降低重量，在肘部弯曲，直到到达您的头部后部。您应该在三头肌上感到轻微的拉伸。
3.在机芯底部暂停，然后慢慢将重量增加到机芯’仅使用三头肌的起始位置。
4.重复另一只手臂。
描述
单臂哑铃伸展被认为是针对整个三头肌肌肉的一项隔离运动。
该锻炼是用哑铃进行的，可以站立或坐着进行。这项练习是关于集中精神的，因此您确实需要感觉体重在上升和下降。我建议您从轻量级开始，以使您对此运动有所了解。
记住在整个动作过程中肘部保持静止。降到耳朵的水平，然后再回到上面。
始终保持背部挺直和头部水平。
按播放可观看有关如何正确执行单臂哑铃伸展的指导视频。
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。