肌肉酸痛和重量训练-您如何避免呢?

我的问题是,大约每10到20个小时后,每次完成重量训练练习时,我正在从事的部位都会变得非常酸痛,如何防止这种情况发生?

– Kalo

回答

感谢您提出问题Kalo。

如果我能解决这个问题,卡洛,我’d是个非常有钱的人’对不起,您可以’避免肌肉酸痛。无法治愈或阻止这种情况的发生,因为它’是我们生理的一部分。

当您首先开始进行重量训练(休息后开始或休息),尝试与您的重量训练常规不同的动作(例如添加新的锻炼,技巧,设定,重复或休息方式)时,肌肉酸痛通常是最糟糕的。当您尝试一项新运动或身体不习惯的运动时,还会出现肌肉酸痛。

肌肉酸痛是对身体不刺激的适应性反应’过去可以将其视为一种应对机制。就个人而言,我在进行重量训练时会感到最酸痛。

休息时间越长,当我重返体重训练时,情况最糟。但是,当我尝试一些新事物(例如巨型集或将超集引入我的例程)时,也会发生这种情况。

我尝试做乔恩·本森’7分钟的锻炼持续了几个星期,肌肉酸痛几乎难以忍受。这完全取决于您如何引入新的练习以及进行这些练习的强度。

肌肉酸痛是对举重训练的自然反应,随着时间的流逝,您的身体将习惯于举重,不会变得酸痛。随着身体状况的改善,肌肉酸痛也随之而来。

也就是说,您赢了’不会像刚开始时那样痛苦。但是,您可以’完全消除肌肉酸痛。

我不会在这里详细介绍,因为我有一篇文章讨论了这种情况。我能给您的最好的建议是慢慢地进行新的锻炼,并使您的强度水平逐渐提高。

也就是说,请勿在体重训练计划中引入新的锻炼方法和技巧,并以100%的强度进行攻击。逐渐增加越来越多的强度级别,以便您有时间调整自己的身体。

请记住,如果您始终如一地进行重量训练,那么肌肉酸痛就不会变得更糟。只要您与常规保持一致,肌肉酸痛就会随着您继续进行常规而改善。

如果您在进行相同的锻炼后发现肌肉逐渐变得越来越糟,越来越酸痛,则可能需要停下来并咨询医生。

如果您刚刚开始一项体重训练计划,请给它大约2至3周的时间,并应减少肌肉酸痛。

另外,您可能需要购买保温袋,保冷袋和一些老虎香脂。另外,如果您的资金允许,请尝试按摩,这样可以锻炼一些“kinks”.

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。