肌肉恢复补品

您’我刚刚完成了一次大腿训练,现在想让双腿恢复健康,从而开始一些成长。您可以使用哪些类型的补充剂来帮助恢复过程。

就我个人而言,我想要一些可以补充运动中失去的关键营养素的物质,以使我的身体恢复肌肉的健康。

众所周知,我们从运动中恢复得越快,肌肉生长就越快。

After a hard and heavy workout, your body is in a state of mass havoc. 您 see, most of your nutrients have been used up in order to complete a hard workout.

您’燃料(碳水化合物)含量低,建筑材料(蛋白质)含量低,防护(维生素,矿物质和抗氧化剂)含量低,水含量低。

经过艰苦的训练后,身体开始肌肉组织的修复和生长过程。迫切需要营养以启动恢复过程。

I’确保阅读此页面的每个人都经历过这种现象。您’我刚完成锻炼。您的身体着火,肌肉被抽打,身体抽搐,您’我刚刚出汗了几桶水。您到达更衣室,身体慢慢失去’那种强烈的感觉,您很快就会开始感到闷热,疲倦和有点酸痛。你去洗个澡吧!您的身体进入慢速模式。该怎么办?

理想情况下,经过艰苦而艰苦的锻炼后,您想要做;

•穿梭蛋白进入肌肉;
•穿梭碳水化合物进入体内;
•补充肌酸水平;
•补充谷氨酰胺的水平;
•补充维生素/矿物质和运动中损失的抗氧化剂

尝试后,将您的肌肉视为海绵’完成了艰苦的锻炼。您的肌肉几乎耗尽了营养,非常需要燃料。为什么不把它们填满’这时他们可以吸收您可以给他们的一切吗?

这里’我建议您用于肌肉恢复的补充剂清单:

  • 40至50克乳清蛋白分离物;
  • 60至80克速效碳水化合物,最好是蜂蜜中的碳水化合物(如果无法获得,请尝试右旋糖);
  • 5至10克肌酸;
  • 5至10克谷氨酰胺;
  • 重型维生素/矿物质,例如动物维生素包装;
  • 抗氧化剂

这些是我使用的主要恢复补充剂。我通常在锻炼后立即使用乳清蛋白分离物,因为这种蛋白直接进入您的肌肉。在品牌方面,我’我会使用Prolab的东西,因为它们的味道很好。就碳水化合物而言,我’请使用橙汁和/或蜂蜜或葡萄糖。我发现这些工作很好。通常,您可以在散装食品商店中找到葡萄糖。

关于肌酸,我’ll use a mircronized creatine since it mixes a lot easier. 您 can generally find these anywhere –在沃尔玛,当地药店,保健食品店,GNC或散装食品店。

The same goes for glutamine. 您 can usually find this supplement anywhere. Simply go to your local Walmart and you’在健康部分找到谷氨酰胺。

I’我已经使用了一段时间的Animal Vitamin Paks,效果很好。我强烈建议您尝试此包。它’很难找到这种补品。您将不得不去GNC或其他专门从事健身补品的健康食品商店。现在,你不’只要您记得服用优质的维生素/矿物质片剂,就不必与Animal Paks搭配使用。至于抗氧化剂,您可以在当地的杂货店的健康食品部分找到这些抗氧化剂。

就个人而言,我将尝试配制一种具有上述成分的饮料。这里’您可以尝试喝一杯:

  • 1杯低脂香草酸奶
  • 2勺(2盎司)香草蛋白粉-40克蛋白质
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1½杯低脂或1%牛奶
  • 1杯橙汁
  • 5克一水肌酸
  • 5克谷氨酰胺

你尽快喝一杯’完成锻炼,你’我将重回复苏之路。现在,非常重要的一点是大约一小时后,再喝一顿丰盛的肌肉餐。一世’我通常在午饭时吃动物性维生素Pak和抗氧化剂。其实我’每天要吃两次动物包装,一次是早上含抗氧化剂的早餐,另一次是下午餐。

请记住,尝试在以下时间服用谷氨酰胺:

  • 一旦你醒来;
  • 培训后立即;
  • 退休后就寝。

相信我,现在是服用这种奇妙的康复补品的好时机。

有关肌肉恢复的完整详细信息,请转到以下页面:

肌肉恢复和肌肉质量

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。