牛排和土豆

每个举重运动员菜单中的主要健美食谱。服务一

配料

  • 2整个土豆

  • 1杯(250毫升)玉米

  • 4盎司牛lo瘦牛排

  • 达什夫人调味料

  • 盐和胡椒粉

  • 1茶匙人造黄油

  • ½茶匙特级初榨橄榄油

  • 1杯蘑菇

方向

将烤箱预热至华氏350度。将土豆分别放在两片箔纸上。纵向切土豆,但不要切开。在每个土豆中加入半茶匙黄油,再加入少许盐和胡椒粉。用土豆纸包好土豆。将计时器设置为40分钟。将土豆放入烤箱。煮土豆直到定时器完成或直到土豆变软为止。同时,洗净牛排和蘑菇。用牛排夫人调味料调味。在中型煎锅中加热油。

将牛排放入锅中,煎至每侧5-10分钟。同时,加热不粘锅,炒蘑菇。蘑菇变软后,放在一旁。土豆煮好后,取出并静置3-5分钟。从平底锅中取出牛排,然后加入蘑菇。服务与土豆。

营养信息

626卡路里
44克蛋白质
79克碳水化合物
15克脂肪

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。