肌肉建筑食品

刚开始减肥时,我唯一知道的营养来自妈妈’是我最喜欢的快餐店。我不知道什么是增肌食品,说实话,我没有’t really care.

您会发现,我的印象是(错误的印象!),只要我每周六天每天进行2个小时的重量训练,就可以锻炼肌肉并增加体重。那时,营养对我的训练没有影响。我只吃饱来填补饥饿,通常每天吃3次,也许每天4次。这些膳食根本不利于增强力量和肌肉。

事实上,我的饮食简直太可怕了,其中包括披萨’,炸鸡,潜艇,炸薯条,巧克力棒和汽水。那时,我有一个朋友(更像一个熟人),他跑得非常快,并且长跑很多。我最记得的是他的身材。他看起来像是个身材健壮的运动员,拥有这些巨大而发达的腿。对于一个16岁的男孩,他的身材像个轻便的健美运动员。

无论如何,我生动地记得那个家伙吃了什么。我从来没有过一次’没看到这个家伙在全麦三明治上嚼着东西,上面堆着瘦鸡肉或火鸡,西红柿,生菜,奶酪,苹果或香蕉,然后一加仑的牛奶(看上去像)追逐下来。我是说’d每天至少见3到4次此人,并且他一直在进食。这个家伙就像一台吃东西的机器,但是他没有’增添一盎司的脂肪!我们曾经开玩笑说他的饮食习惯,但我们所有人都想知道他怎么变得如此大。他的回信“I don’t know – I’m just like this”现在我考虑了一下,他实际上没有’t know.

但是,他的父母都是运动员,其中一位是营养师。他们为他提供肌肉锻炼食物,这些食物帮助他建立了自己的身体,并成为该地区的佼佼者之一。好吧,我没有’赶上这个事实,当时我们只是以为他疯了。我希望我能继续前进,因为它可以节省很多时间和沮丧。大约一年后,在加入当地体育馆之后,我被告知了肌肉锻炼食物的神奇作用及其对身体的影响。在我的一位导师的指导和帮助下,我彻底改变了饮食习惯,只加入了肌肉锻炼食品。不再有垃圾食品,我停止去快餐店,打包自己的午餐和小吃,开始每天进食5至6次,除了体重训练和学校作业以外,几乎停止一切活动。

在3个月的时间内,我体重增加了25磅。这次,我是一个好像他一直在吃东西的人。现在,我的伙伴们取笑了我,但是这次我知道发生了什么。从那以后,我的饮食习惯一直在变化,但我知道我的身体对真正的肌肉构建食物有何反应。当我进入认真的体重训练模式时,我完全知道该如何养活自己的身体,以便快速开始成长!

考虑到这一点,我’d请给您一小部分肌肉锻炼食品。饮食中应包括的食物,应存放在冰箱和橱柜中。当然,你不’不必全盘锻炼肌肉,但您应该在日常进餐中至少食用其中一些食物。现在我’如果不想在这里进入菜单或一般营养,请转到减肥饮食页面以获取该信息。

蛋白质来源

鸡胸肉
金枪鱼
鲭鱼
特瘦牛肉
扇贝
沙朗牛排
火鸡
三文鱼
低脂酸奶
鳕鱼
低脂牛奶
鹿肉
火鸡的乳房
低脂切达干酪
乳清
蛋白
瘦鸡
猪里脊肉
低脂奶酪
比目鱼
圆牛排
坚果(花生,杏仁,葵花籽– unsalted and raw)
瘦火腿
瘦火鸡
土耳其培根– instead of bacon

这是您将要包括在建筑肌肉饮食中的一系列出色的碳水化合物选择:

碳水化合物来源

全麦面包
苹果
紫花苜蓿
面食(全麦)
山药
全谷物
甜菜
全麦皮塔饼
西兰花
卷心菜
麸皮松饼
香蕉
黄瓜
燕麦棒
草莓
黑麦面包
格兰诺拉麦片
蓝莓
夏南瓜
烤土豆
红辣椒和青椒
小麦奶油
豆芽
红薯
桃子
全麦面包圈
英式松饼
蘑菇
菠菜
白饭
利马豆
豆子
豌豆

扁豆
麦片
芦笋
全麦玉米饼
低脂奶酪
蔬菜蔬菜
低糖高纤维谷物

这些物品位于杂货店的有机食品部分。尝试喀什谷物。当然,这只是肌肉锻炼食品的一小部分。当您计划饮食时,您应该做的第一件事是首先准备好菜单,然后从那里去杂货店购买一周的食物。转到此处的肌肉锻炼饮食时间表。

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如果您可以开始使用计划内的菜单,菜单中会充实肌肉,那么您的收获将会大大改善。

祝好运!

布莱克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。