e尊国际手机版菜肉馅煎蛋饼

对于很多人来说,e尊国际手机版可能是一顿难饭。首先,大多数人起床后根本就不饿。其次,谁想要在昏迷8小时后吃e尊国际手机版?好吧,我这里有一份食谱,是我尝试过的最好的品尝和最简单的e尊国际手机版之一。最棒的是,它装有约45克的肌肉构建蛋白和50克的高辛烷值碳水化合物。

准备时间:15分钟

烹饪时间:25分钟

1份

配料

  • ½杯冷冻豌豆

  • 大土豆的½切成小方块

  • ¼杯切成丁的洋葱(甜洋葱)

  • 2盎司低脂丝状大理石奶酪

  • ½杯蛋清

  • 1个有机鸡蛋

  • 2片低脂火鸡培根切成小方块

  • 2汤匙橄榄油

  • ¼杯无钠鸡汤

  • 盐少许

  • 一小撮胡椒

  • 2汤匙无脂牛奶

方向

用中火预热一个中等大小的锅,然后加入1汤匙橄榄油和鸡汤。加入土豆和洋葱,然后加入盐和胡椒粉调味。盖上5至10分钟,或直到马铃薯变软。加入豌豆和火鸡培根(如果需要,再加入火鸡汤),再盖上5分钟,偶尔搅拌。同时,将烤箱预热至350度。

在搅拌碗中搅拌蛋清,鸡蛋和牛奶。

将剩余的橄榄油添加到烤盘中(我更喜欢中型不粘烤盘),并用毛巾在其底部和侧面涂油脂。将马铃薯混合物加到烤盘中并均匀铺开。将鸡蛋混合物加入烤盘中,并确保其均匀散开。顶上奶酪。

烘烤约15至20分钟(直到混合物煮熟为止)。

营养信息

卡路里:550
蛋白质:45克

碳水化合物:50克

脂肪:20克

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。