保持动力的指南

如果要通过锻炼和饮食计划获得成功,制定良好的营养计划和锻炼方案对您的成功至关重要。

那里’绝对不能否认这个事实,因为它们确实构成了“面包和黄油”’整个程序的查看肌肉构建结果。

但是,一旦这些就位,您实际上必须定期进行。

许多人(尤其是初学者)犯下严重错误的地方之一是,他们的动机水平很低,因此他们在进行锻炼和饮食计划时要付出适度的努力。

有时候,他们’重在他们的游戏之上。

他们’在健身房努力工作。

他们’在每个会话中都投入最大的时间和精力。

和他们 ’确保他们按计划安排好每一顿饭。

然而,其他日子’故事的进展并不完全。

他们跳过一顿饭-以为他们’会在当天晚些时候赶上(但那永远不会发生)。

他们’赶时间,所以他们进了健身房,做了一半的运动,然后每天都这样。

或者,他们不’甚至根本没去健身房,只是忙碌了一天,说他们’明天会更好。

实际上,在大多数情况下,’他们没有那么多’没有时间或能力遵循所制定的计划或根据需要进行明智的调整,’s that they don’具有如此高的动力,将促使他们前进,如他们所愿地取得成功。克服这些障碍,并不断取得成功。

他们不’没有那种强烈的饥饿感-他们必须进入体育馆的感觉,因为他们无法’t图片缺少锻炼。

对于某些人来说,这种高激励水平是自然而然的。他们只是喜欢在健身房,举重和随之而来的一切感觉。

但是对于某些人来说,动机仅仅是’t there.

我每年一月看到它。那里’一大群人冒着饥饿感来到体育馆减肥,锻炼肌肉,并使自己的生活达到最佳状态。我可以在他们的眼中看到它,他们希望今年成为最好的一年。在第一个月之后,一半的人失去了所有的野心,我再也见不到他们。第二个月之后,其中一半人退出并消失了。到第四个月,一月份闯入体育馆的人中有85%的人消失了。随着新的一年,对新机构和前景的所有希望都消失了’的诺言。到底发生了什么?大家都去哪里了

大多数人没有的问题’设想他们何时开始新的锻炼和饮食计划是’彻底改变了生活方式。要使他们回来更多,就需要大量的外部动机以及保持这种动机的策略。

而这正是我们今天要谈论的。如果您想通过健身目标取得成功,则需要找出一种方法来保持较高的动力水平,从而以坚韧的态度攻击每个目标,并将自己带到终点。

会容易吗?

抱歉破灭你的泡沫,但不是’不是。实际上,这将是您一生中最具挑战性的事情之一。但是,一旦您实现了目标,您的整个生活就会改变。这将是您一生中最有意义的事情之一。

你将永远拥有那些你不穿的日子’真的很想上体育馆。即使是最有上进心的人也会时不时地拥有这些日子。

但是,也就是说,如果您利用一套关键的激励策略,就不必阻止您看到想要看到的结果。

那些艰难的日子–你’将推动他们。您 ’我会去健身房,并依靠您内心对成功的渴望来积累完成每位代表的能量。

同样,即使您可能想吃那双培根芝士汉堡披萨的几片,您也会呼吁自己有一个苗条和强壮的身体,以提醒自己,将平常的鸡肉和糙米一起吃会更好地恢复健康和营养需求。

动力是您必须不断努力的事情,而这是大多数人忽略的事情。

他们倾向于相信要么拥有,要么没有’t. That it’非常黑白。有些人是有动力的,其他人则没有动力。

如果你不是’t, you think that it’就是这样。

不是这样

如果使用适当的技术,则可以始终保持较高的动力,并成为全力攻击目标的人之一-永不动摇计划。

所以让’现在与您分享一些关键策略,从长远来看,您应该采用这些关键策略来达到这些动机和渴望达到想要的身体水平。

建立动机的“类型”

您要做的第一件事就是确保建立自己的“动机型”’.
您需要意识到的是,每个人的动机都会有所不同。

例如,有些人会被图片激发。他们在一个肌肉发达的男子的杂志上看到一则广告,并立刻渴望那个身体。

他们梦想着达到那种肌肉水平并立即获得那种感觉’s their goal.

或者,它可能不是您需要的图像,而是视频。您需要观看自己喜欢的运动员或健美运动员的视频,这样做后,您立即充满了尝试自己获得适当健身水平的愿望。

其他人则受到导师和榜样的激励。他们在现实生活中遇到某个人,他们拥有想要的确切的身体和训练心态,并且可以使他们更加努力,以使自己变得像自己。

但是,其他人还是受到引号或俗语的激励。也许您读了一些鼓舞人心的名言,然后使您想到通过锻炼和饮食计划来达到更大的成就–成为您绝对的最佳自我。

不管是什么情况,适合自己’至关重要的是,您要确定哪些因素比其他因素更能激发您的积极性,从而使您可以更加专注和关注这些策略。

如果只是出于动机目的而看图片就没有任何意义。’帮你做。您需要观察自己的内心,并记下真正使您为参加健身房而振奋起来并兴奋地看到更高水平的结果的原因。

每个人都是独一无二的,而且往往是各种事情的结合,所以不要’不必担心是否有很多事情会使您集中精力进行更多的锻炼,并确保饮食得到应有的控制。

只需识别它们并列出,以便以后使用。

现在让’进一步讨论两种主要的动机类型,以便您理解为什么两者对成功至关重要。

区分内在动机与内在动机

当谈到您的动机水平时,有两个主要的动机来源–内在动机和外在动机。

每一种都会对您产生不同类型的影响,因此,重要的是,您必须能够识别每一种是什么,以及如何确保将其实现为自己的方法。

外在动机

首先让’谈论外在动机。这是许多人最常见的动机类型。

也许,您想要增强肌肉,因为您想要那个’目前正在您的雷达上注意您。

或者,也许您即将参加一次高中同学聚会,并希望打动您在早年生活中度过的很多时光。

或者,也许您有一个海滩度假,想漫步,随处可见。

无论如何,您都会受到外部动力的激励。

那里 is something outside of yourself – a desire to impress, please, or get noticed that is driving you forward.

最初可能是促使您开始锻炼和节食的原因–您希望其他人看到自己的健康状况。

这是‘自我’动机的一面,而不是让人感到难过的东西。几乎所有人都希望被别人高度重视。

It’正常且自然,如果使用得当,它可能是一个很好的激励工具,因此您确实想使用。

因此,您现在应该做的是花一些时间,写下所有促使您继续进行健身计划的外部因素。

是什么驱动着你?

将它们放在纸上,以便您可以清晰地看到它们。

内在动机

接下来,您需要考虑自己的内在动机。这种动机类型确实被人们忽略了,仅仅是因为我们生活在一个世界上,人们对身体形象的关注度更高。

特别是如果你’在40岁以下的人群中,保持好身材是重中之重(对于这个年龄段的大多数人来说,是这样),您可能没有那么关注内在动机。

但是,在两种动机之间,’这种动力对保持锻炼和饮食习惯更加有力,因此是非常关键的考虑因素。

那么内在动机是什么?

这是来自内部的动力。也就是说,仅仅因为您觉得自己从中受益而改进健身方案的愿望。

您之所以没有这样做,是因为生活中即将发生的事情会给他人留下深刻印象或达到某些最终目标。

您之所以这样做,仅仅是因为您发现它有益于自己的幸福。

一些常见的内在动机原因包括:

•能量水平提高

•增强自信和自尊心

•降低疾病风险

•改善血压/胆固醇水平

•减少关节疼痛和酸痛

•改善骨密度和健康

•增加肌肉力量水平

•疾病

•死亡(必须改善健康状况或有死亡危险)

所有这些东西有什么共同点?

如果你足够努力地看着他们,你’我们会注意到,他们每个人永远都不会真正结束。

即使您增加20磅的肌肉,您仍然需要锻炼以保持能量水平。

达到最终目标并没有’这并不意味着这种希望尽管进行定期锻炼仍能保持更高的精力。它仍然存在。

同样,保持健康的血压和胆固醇水平总是必须进行定期运动-这种好处将永远存在。

它没有’无论您取得什么成就,这些激励因素都会赢得’t go away.

希望现在您可以看到它的功能强大。

让’s说,您唯一的动机是增加10磅的肌肉,以便在团圆时给您的前女友留下深刻的印象。

您每天都在牢记这个主要目标来到健身房。您想一想,当她渴望您也许会给您更多机会时,看到您会多么有收获。

您实现了目标,参加了聚会,感觉很棒。它’正是您想要的。您’re happy, you’感到满意,您就知道辛苦了。

但是现在呢?

团圆了。您会坚持锻炼计划吗?

If that was the only motivation you had for doing it (Extrinsic), chances are you may quit. 那里’s just no need.

但是,如果动机还在于使您的身体免受疾病侵扰,并每天提高情绪和精力,那么您’d有进行这些锻炼的更深层原因,因此会有更多的理由坚持不懈(内在)。

所以’这些激励性的原因,无论您达到什么类型的目标,都可以让您坚定不移。

它们是长期的激励原因,因此我强烈建议您深入自己的内心,并至少找到其中一些有助于激励您保持承诺的理由。

现在花点时间写下来。

一旦有了它们,它’重要的是,您必须每天专注阅读-如有必要,每天阅读两次。

通过提醒自己这些更深层次的原因,您可以随时保持较高的动机水平。然后,当您短暂虚弱时,您只是不’不想去体育馆或任何情况下,您可以将它们调回记忆中,它们将帮助您前进并保持步伐。

因此,内在动机与外在动机之间存在主要区别。为了始终保持绝对最佳的动机,您应该确保其中一些能推动您前进。

现在让’前进并谈论设定目标的重要性。

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。