使用高强度训练(HIT)的2天力量训练

此例程使用高强度训练(HIT)协议。该例行活动要求每周进行两次全身锻炼。

常规类型
每周2天,全身
持续时间
10周和2周休息
水平
高级
目的
全身H.I.T.尺寸程序& Strength
目标
建立原始大小的高级例程

锻炼时间表

星期一
锻炼A
星期二
休息
星期三 
休息
星期四
锻炼B
星期五
休息
星期六
休息
星期日
休息

锻炼

第1天星期一-锻炼A

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 20代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 6-8次工作套装
2 x 20代表热身
1 x 12次代表热身
1 x 10-12次工作套装
1 x 20代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 6-8次工作套装
3 x 20代表热身
1 x 12-15个工作代表
-笔记-

 

1重载失败(最后一组或工作组)。 代表慢且受控。正值3秒,然后暂停1秒,然后负号4秒。重复。请记住在每个故障集之前先进行2到3集的预热。

第4天-锻炼B

肌肉群
行使
套装/代表
全身
1 x 20代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 6-8次工作套装
2 x 20代表热身
1 x 12次代表热身
1 x 10-12次工作套装
1 x 20代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 8次代表热身
1 x 6-8次工作套装
-笔记-

 

1重载失败(最后一组或工作组)。 代表慢且受控。正值3秒,然后暂停1秒,然后负号4秒。重复。请记住在每个故障集之前先进行2到3集的预热。

良好的饮食习惯 还有很多 睡觉 ,尤其是在您休息日期间。

–例行程序由Mike N提交

*编者注*高强度训练(H.I.T)是一种非常先进的训练技术,初学者不应该使用。在进行最后一组全力以赴之前,请务必先进行2至3个热身赛。切勿在没有预热2或3组的情况下对第一组进行全力以赴。

在此处下载培训日志和营养日志.

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。