说谎的Tricep扩展

运动资料

主要e尊国际手机版群:三头肌

次要e尊国际手机版群:肩膀(前部),胸部

练习说明

1.用双手握住杠铃或E-Z卷发棒,双手的间距小于肩宽。

2.在平坦的长凳上,双脚稳固地躺在地面上,背部平放在长凳上。

3.杠铃应直接放在头顶上,并且手臂应完全伸开。

4.保持上臂伸直并固定,慢慢弯曲肘部并将杠铃降低到额头。你应该几乎要摸你的额头。

5.用三头肌将重物推回到起始位置。重复动作。随时保持肘部。

6.完成运动后,您既可以坐在重物上坐下来,也可以躺在长凳上时将其放在地板上。这需要一些练习,但是您’ll get it.

描述

卧三头肌是一种复合运动,被认为是三头肌的健美运动员。通常被称为“skull crushers”,此练习使用三头肌作为主要的e尊国际手机版群。次要e尊国际手机版群包括前肩和胸部。

可以使用杠铃或EZ卷发棒或哑铃进行此练习。

为了从本练习中获得最大收益,请确保您的肘部向后倾斜并保持平稳。你的肘部应该’在整个动作中都不会移动。将脚牢牢地放在地面上,头和屁股放在长凳上。

按播放观看有关如何正确进行三头肌卧卧伸展的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。