这款超棒的腿部健身器使四头肌猛烈发作

打造大而有力的腿是我们都想要的东西。如果没有一对发达的腿,那么一个健壮的身体永远是不完整的。

然而,获得腿部所需的尺寸可能是困难的任务。一世’我要对你诚实,以便get a large pair of muscular legs, your gonna have to work hard.

我记得在当地的体育馆学到的非常宝贵的一课。所有者之一’在帮助我建立庞大的肌肉体质方面发挥了非常重要的作用。

他对我说,如果您想建造树干大小的腿,您将必须基本上经过地狱和背部。我不知道他是什么意思。

当时,我的腿部动作包括一些腿部伸展运动,一组或两组轻蹲,几组腿部推举和一些腿部弯曲。没有什么花哨。

但是,我的腿拒绝成长。有一天,他问我是否想和他一起工作。我说肯定。当时我还不知道,这种锻炼将永远改变我的整个训练理念。

他问我是否肚子空了。我说…当然可以。再一次,我没有’不知道他的意思。

因此,在对健身车进行短暂的热身之后,我们转到了腿部伸展部分,准备了一些照明设备。我记得当时想过什么是简单的腿部锻炼。

伸腿后,我们去了深蹲架。在这里,我们从轻度的热身开始。

然后他指示我比以前多处理30磅。然后他开始数代表…1..2…3…4…5…6…7…8…9…10…11…12…这时有点累了,他数到了20,我勉强完成了最后一个代表。我不得不坐下。

这是一个艰难的过程。他完成了比赛,并指示我再做一次。什么?另外20个?他回答…Yep…Get at it.

果然,我又做了20条。这次,我的腿感觉像是一副面条。筋疲力尽,我从酒吧滑了下来,滑到地板上。

他走下酒吧,进行表演。在他之后,他再次指示我再做20次。我告诉你,我的头在游泳,腿上是灰尘。

我们又做了一套走…好吧,他走了,我有点不知所措了。

我以为最坏的时刻已经过去了。 我错了。然后,我们开始做4组每组50次,体重适中。

第三盘之后,我丢了晚餐。那时我才意识到他为什么要问我是否空腹。我设法完成了最后一组。从那里开始,我们完成了两组轻率下蹲。

就是这样。我不能’不再做。我几乎不能下楼梯到更衣室。

经过大约四个星期,我的腿开始焕然一新。他们开始成长!七个星期后,我的腿开始变大。

我进行了大约12周的锻炼。 12周后,我有了一条崭新的双腿。

我的观点是,如果您想要变强壮的双腿,则必须对它们进行锻炼。一旦进入凹槽并开始努力锻炼双腿,您的整个身体就会开始变得强壮。

如果您愿意的话,使用此锻炼方法可以使自己的双腿步入成长之路。相信我,如果您能通过这些锻炼并坚持下去,您的腿就会长大。

练习1

腿部伸展

1套20-热身

1套15

1套12

1套12

每组增加重量,但要记住严格重复。您想挤在练习的顶部。这是您的热身运动。

腿部伸展

练习2

下蹲

1套25-热身

4组20组-用尽您最大数量的60%

对于前两个工作组,在两个工作组之间休息约50秒钟。对于最后两套,休息约1 1/2分钟。

深蹲技术

练习3

压腿

4组,每组50次

使用范围从40%到60%或最大压腿。我建议您以40%到50%开始。

这是腿部动作中非常困难的部分,在整个运动过程中都要记住呼吸。它’这不是一场比赛,因此请确保您的代表流畅,受控。

尽量不要将双腿锁定在机芯的顶部。保持头部笔直,水平并集中精神。

压腿

练习4

哈克深蹲

3组12

进行此运动时要轻一些,并保持股四头肌恒定压力。保持双脚与肩膀的长度分开。

对于前几次锻炼,您可能不适合进行此锻炼。尝试并至少做一套,然后尝试最多三套。

我建议您在另一天训练腿筋,因为您’在你之后什么都做不了’完成了腿部锻炼。

哈克蹲

很重要!

这个非常重要。完成此锻炼后,应立即食用至少70克速效碳水化合物和40至50克蛋白质。

你可能赢了’除了尝试喝一种由70克速效碳水化合物和40至50克蛋白质组成的饮料外,自己什么都不想吃。

重要的是要尽快将一些营养物质摄入体内。它’蛋白质饮料一小时后,还应进行充分的肌肉锻炼,这也很重要。

这样,您就可以早日康复。

好那’s it for now. I’在接下来的几周内,我们将向您发送另一个提示,该提示将向您展示如何构建强大的大型武器。

祝一切顺利,

布莱克

布莱克·比萨利翁(Blake Bissaillion)

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。