压腿

主要肌肉群:前大腿

次要肌肉群:Ham绳肌,臀大肌(臀部)

练习说明

1.坐在压腿板上时,将双脚放在压腿板下方约1英尺(30厘米)。您的臀部应支撑在座椅上,并用力将背部靠在靠背上。

2.头部应笔直,脚尖向外略成角度。

3.抓住手柄并解开重物,以确保双腿准备好进行提升。

4.慢慢弯曲双腿,让膝盖向胸部移动。
5.膝盖大约成90度后,向上按压双腿,直到其伸直。

描述

腿部推举是一种伟大的复合动作,旨在增强和构建大腿前部。站立运动(例如下蹲)对下背部施加巨大压力。这项运动减轻了压力,对于那些腰背有问题的人来说,它是理想的运动。

主要的肌肉上升包括前大腿。次要的肌肉群是臀部(臀部)和绳肌。

按播放可观看有关如何正确压腿的教学视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。