如何为初学者和高级运动员构建肌肉
压腿
运动资料
主要肌肉群：前大腿
次要肌肉群：Ham绳肌，臀大肌（臀部）
练习说明
1.坐在压腿板上时，将双脚放在压腿板下方约1英尺（30厘米）。您的臀部应支撑在座椅上，并用力将背部靠在靠背上。
2.头部应笔直，脚尖向外略成角度。
3.抓住手柄并解开重物，以确保双腿准备好进行提升。
4.慢慢弯曲双腿，让膝盖向胸部移动。
5.膝盖大约成90度后，向上按压双腿，直到其伸直。
描述
腿部推举是一种伟大的复合动作，旨在增强和构建大腿前部。站立运动（例如下蹲）对下背部施加巨大压力。这项运动减轻了压力，对于那些腰背有问题的人来说，它是理想的运动。
主要的肌肉上升包括前大腿。次要的肌肉群是臀部（臀部）和绳肌。
按播放可观看有关如何正确压腿的教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。