如何为初学者和高级运动员构建肌肉
腿部推小腿伸展运动
运动资料
主要肌肉群：小腿
次要肌肉群：
练习说明
1.坐着腿压脚时，将你’将双脚球放在腿压板下约1英尺（30厘米）的位置。您的臀部应支撑在座椅上，并用力将背部靠紧back rest.
2.保持头部笔直，脚尖稍微向外伸出。
3.让脚跟尽可能地下降。
4.抬高脚跟，直到小腿完全收缩。
描述
腿部推举小腿锻炼是我最喜欢的小腿锻炼之一。我发现这项运动对于小腿的运动非常自然，因为’做一个非常舒适的动作。
It’这也是您可以为小腿做的最有效的锻炼之一。该运动使您的小腿保持持续的紧张状态，并在整个区域运作。
按播放可观看教学视频。
布莱克·比萨利翁（Blake Bissaillion）
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。