如何为初学者和高级运动员构建肌肉
腿部伸展
运动资料
主要肌肉群：前大腿
次要肌肉群：
练习说明
1.坐下大腿，将背部牢牢固定在靠背上。
2.将膝盖的后部牢牢按在座椅的边缘。
3.腿部伸展垫应设置在脚踝上方。将脚踝放在延伸垫下方。保持头部水平，将手放在把手上。
4.通过将双腿向上延伸到拉直位置来缓慢增加重量。不要猛拉体重。
5.保持该位置一秒钟。缓慢将重物放回初始位置。重复运动。
描述
腿部伸展是大腿前部的纯隔离运动。在完成此练习期间，不使用其他肌肉群。
这项运动是所有关于集中和收缩。您想要做的就是专注于挤压机芯的顶部并平稳地向上运动。
我个人将这项运动作为热身运动的热身。这是锻炼膝盖和大腿前蹲的好运动。
按播放以观看有关如何正确执行腿部伸展的指导视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。