腿部伸展

主要肌肉群:前大腿

次要肌肉群:

练习说明

1.坐下大腿,将背部牢牢固定在靠背上。

2.将膝盖的后部牢牢按在座椅的边缘。

3.腿部伸展垫应设置在脚踝上方。将脚踝放在延伸垫下方。保持头部水平,将手放在把手上。

4.通过将双腿向上延伸到拉直位置来缓慢增加重量。不要猛拉体重。
5.保持该位置一秒钟。缓慢将重物放回初始位置。重复运动。

描述

腿部伸展是大腿前部的纯隔离运动。在完成此练习期间,不使用其他肌肉群。

这项运动是所有关于集中和收缩。您想要做的就是专注于挤压机芯的顶部并平稳地向上运动。

我个人将这项运动作为热身运动的热身。这是锻炼膝盖和大腿前蹲的好运动。

按播放以观看有关如何正确执行腿部伸展的指导视频。

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。