如何为初学者和高级运动员构建肌肉
腿弯
运动资料
主要肌肉群：Ham绳肌
次要肌肉群：-臀大肌（臀部） - Calves
练习说明
1.将脸朝下躺在腿弯举机上，将脚后跟钩在腿弯翘垫下方，并抓住手柄。
2.一致地向上弯曲双腿，直到不能再走下去。保持一秒钟，然后慢慢将双腿向后伸展。不要反弹底部的重量。
描述
腿部弯曲是针对the绳肌的一项隔离运动。次要肌肉群包括臀肌和小腿。
这是锻炼和增强绳肌的绝佳运动。关于腿部弯曲，要记住的重要事情是确保您在运动的顶部收缩，并缓慢而缓慢地下降。
按播放可观看教学视频。
布莱克·比沙利翁
布雷克（Blake）举重已有28年了。他今年45岁，从18岁开始接受认真的训练。
布雷克（Blake）是Building-Muscle101.com的创始人，该网站是一家成功的健身网站，已有15年的历史了。