3天3天全身体循环训练程序

我发现这种锻炼是很好的全身锻炼,它很容易并且不需要花费所有时间,因此您可以快速进出。

优点是时间和便利性,因为您抓住了一组哑铃并将它们用于所有锻炼,因此您不必四处漂浮并等待机器打开,’会感到惊讶的是,即使是几个哑铃也可以对您的框架产生影响。请享用。

补充剂:锻炼前:肌酸,gakic,撕裂脂肪”definintion”

锻炼后:肌酸,乳清蛋白,清洁的碳水化合物(即水果),花生酱。

常规类型
3天-3天休息
持续时间
进行中
水平
初学者-中级
目的
脂肪燃烧/肌肉音。锻炼快速高效
目标
初学者(至少接受2个月的培训)和所有中级课程

锻炼时间表:

星期一
电路程序
星期二
休息
星期三  
电路程序
星期四
休息
星期五
电路程序
星期六
休息
星期日
休息

锻炼

周一/周三/周五巡回赛

行使
套装/代表
有氧运动
5-10分钟
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
3 x 12次
笔记 :每次练习进行3次循环,每组12次。如果需要休息,请不要超过30秒。您必须尝试另一种运动之后立即进行。

腹肌

1 x 15-20次
1 x 15-20次
1 x 15-20次
1 x 15-20次
笔记 :腹肌练习以缓慢的受控节奏进行4项锻炼,通常每周做不超过3次。 5 @ 15-20次。选择您喜欢的人,但请务必将其切换。腹肌训练在循环程序之后进行。

 

注意:为了使我的心率保持在最佳水平,我在每条电路之间跳绳约2分钟或5分钟,但在给定锻炼强度的情况下,它应接近峰值。

我的每周饮食:

一天6餐(3是小点心)

–每餐蛋白质30克/餐

–一顿饭是乳清蛋白奶昔

–一周不吃油腻食物“exception day”几乎不喝酒;-)

– One a day vitamin

– Fish oil

– Flaxseed

和氨基酸

确保在两天之间休息一下,肌肉需要这段时间来重新组合,以便您可以回去再次踢屁股。

祝好运。

例程由Kyle提交

布莱克·比沙利翁

布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。

布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。