如何为初学者和高级运动员构建肌肉
主要肌肉群:腹部
次要肌肉群:
1.坐在平坦的长凳上,将手放在臀部后面。向后倾斜直至身体成45度角。
2.伸展双腿直到几乎伸直。
3.慢慢将膝盖拉至胸部。返回开始位置。
腹部屈伸练习是击打整个腹部的好方法。一个相当简单的练习就可以在任何地方进行。您可以在长凳或地板上进行此练习。
这项运动全都与收缩有关,因此请真正专注于在整个运动过程中弯曲那些腹部。
如果您刚刚开始,就不要’不必一直走到胸前,尽力上来再往下走。记住,不要’不要让双脚落地。
按下播放,观看有关如何正确进行膝盖向上运动的教学视频。
布雷克(Blake)举重已有28年了。他今年45岁,从18岁开始接受认真的训练。
布雷克(Blake)是Building-Muscle101.com的创始人,该网站是一家成功的健身网站,已有15年的历史了。